Ενώ οι περισσότεροι από εμάς έχουμε υπερβολική ποσότητα προϊόντων περιποίησης δέρματος και περιποίησης μαλλιών, τείνουμε να ξεχνάμε τα νύχια μας. Δαγκώνουμε, ξύνουμε, γρατζουνίζουμε και χτυπάμε τα νύχια μας σε αμέτρητα πράγματα χωρίς να το συνειδητοποιούμε. Επομένως, είναι σημαντικό να διατηρήσουμε τα νύχια μας δυνατά. Αν και με έναν περιορισμένο προϋπολογισμό για μαθητές, δεν μπορούμε όλοι να έχουμε μια κανονική συνεδρία mani-pedi, αλλά μπορείτε να πάρετε τα πράγματα στα χέρια σας και να αρχίσετε να ενσωματώνετε τρόφιμα που ενισχύουν τα νύχια στην κανονική μας διατροφή. Να τι πρέπει να τρώτε για να ενισχύσετε τα νύχια σας.



ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ

καρυδιά, κουκούτσια βερίκοκου, αμύγδαλο, κρέας, καρύδι

Kendra Valkema



Σκεφτείτε αμύγδαλα, καρύδια και άλλα καρύδια που περιέχουν σημαντική ποσότητα ωμέγα-3. Τα αμύγδαλα είναι πιθανώς η καλύτερη επιλογή καθώς περιέχουν την υψηλότερη ποσότητα βιταμίνης Ε, μαγνησίου και ασβεστίου σε σύγκριση με τα υπόλοιπα καρύδια. Αυτά τα μέταλλα θα βοηθήσουν στην ενίσχυση των οστών σας και θα ενισχύσουν τα νύχια σας, το οποίο με τη σειρά του θα αποτρέψει το σχίσιμο των νυχιών σας.

#SpoonTip: Ρίξτε μια ματιά σε αυτό το παξιμάδι γράφημα για καλύτερη κατανόηση των ξηρών καρπών που πρέπει να τρώτε ανάλογα με το τι χρειάζεται το σώμα σας.



Σολομός

σάλτσα, σολομός, λαχανικά, ψάρι, κρέας, θαλασσινά

Γεια Μάι Τινγκ

Ο σολομός είναι σίγουρα ένα από τα πιο υγιεινά κρέατα εκεί έξω. Περιέχει ένα υψηλή ποσότητα βιταμίνης D , μια βιταμίνη που βρίσκεται τόσο στο συκώτι όσο και στα ιχθυέλαια, αλλά κυρίως, μια απαραίτητη βιταμίνη που βοηθά στην απορρόφηση του ασβεστίου. Αυτή η αυξημένη απορρόφηση ασβεστίου σημαίνει ότι ο σολομός μπορεί να βοηθήσει στην τόνωση της ανάπτυξης των οστών και στην αύξηση της αντοχής των νυχιών. Έτσι, αντί να επιλέγετε το κανονικό σας κόκκινο κρέας , έχετε σολομό για μια αλλαγή.

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να πάει ο χυμός πορτοκαλιού

Γιαούρτι

γιαούρτι, γάλα, γλυκό, μούρο, φράουλα, κρέμα γάλακτος, μούσλι, βατόμουρο, granola, μέντα, γαλακτοκομικά προϊόντα, κατεψυγμένο γιαούρτι

Τζένη Μουν



Παραλείψτε το συνηθισμένο αρωματικό γιαούρτι και πηγαίνετε για τα χωρίς ζάχαρη ελληνικό γιαούρτι . Αυτό συμβαίνει επειδή, εάν επιλεγεί σωστά, το γιαούρτι περιέχει τα συνηθισμένα μέταλλα ενίσχυσης των νυχιών - πρωτεΐνες, βιοτίνη, σίδηρο, μαγνήσιο, κάλιο, ασβέστιο και βιταμίνη D. Το καλύτερο από όλα είναι ότι το γιαούρτι είναι τόσο ευέλικτο, μπορείτε να το έχετε σε ποικιλία τρόπων, ώστε να μην αρρωστήσετε ποτέ.

Φρούτα και λαχανικά

λαχανικό, μπανάνα

Delissa Handoko

Τα φασόλια, το μπρόκολο, οι μπανάνες και το κουνουπίδι θα είναι οι καλύτεροι φίλοι σας. Αυτά τα τρόφιμα περιέχουν υψηλές ποσότητες πρωτεϊνών και βιοτίνης που υποστηρίζουν την παραγωγή κερατίνης - το πρωτεΐνη που βοηθά στη σύνθεση των μαλλιών και των νυχιών σας. Βιοτίνη βοηθά στην παραγωγή κερατίνης που βοηθά στην ενίσχυση των αδύναμων νυχιών . Είναι επίσης σημαντικό να τρώτε έναν τόνο φρούτων και λαχανικών καθώς βοηθά στην ενυδάτωση των νυχιών σας, διατηρώντας τα νύχια σας γυαλισμένα και υγιή.

Αυγά

γαλακτοκομικό προϊόν, κέικ, τοστ, ψωμί, βούτυρο, γλυκό, κρόκος αυγού, αυγό

Μέγκαν Πρίντεργκαστ

Θέλετε μια εναλλακτική λύση χωρίς κρέας για το σολομό; Δοκιμάστε τα αυγά. Όπως και ο σολομός, τα αυγά είναι πλούσια σε πρωτεΐνες και βιταμίνη D. Τα αυγά είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή βιοτίνης. Εάν αυτό δεν είναι αρκετά κίνητρο, τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες όπως τα αυγά μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους διατηρώντας σας πληρέστερο για περισσότερο.

Ηλιόσποροι

βότανο, ηλίανθος, δημητριακά

Xinwei Zeng

μπορείτε να χρησιμοποιήσετε υγρό πλυντηρίου πιάτων σε ένα πλυντήριο πιάτων

Εκτός από το ότι είναι ένα τέλειο σνακ για μεγάλες διαδρομές ή συνεδρίες μελέτης αργά το βράδυ, αυτά τα μικροσκοπικά, υγιεινά σνακ προχωρούν πολύ, καθώς είναι ισχυρά με τεράστιες ποσότητες μετάλλων και θρεπτικών ουσιών. Ειδικά για τα νύχια σας, Οι ηλιόσποροι περιέχουν άφθονο μαγνήσιο που ενθαρρύνει το σχηματισμό της ανάπτυξης στερεών νυχιών. Δοκιμάστε να πασπαλίσετε μερικούς ηλιόσπορους στα κανονικά γεύματά σας για επιπλέον ώθηση στη γεύση και την υγιεινή.

Αυτά τα τρόφιμα σίγουρα δεν είναι γρήγορες διορθώσεις, αλλά είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι πρέπει να τα τρώτε τακτικά για να δείτε αποτελέσματα. Μετά από λίγο, θα ψάχνετε οποιαδήποτε δικαιολογία για να δείξετε τα νύχια σας.