Έχοντας περάσει αμέτρητες μέρες και εβδομάδες, κατεβάζοντας και μαθαίνοντας να αγαπάμε (και μισώ) την πρόκληση, την καθημερινή προπόνηση και τις εφαρμογές 'πρόσληψη νερού', η απογοήτευση δεν φαίνεται να σιγοβράζει. Πού στον κόσμο βρίσκονται εκείνοι οι καταραμένοι κοιλιακοί που έχω δουλέψει; Θα σας αφήσω σε ένα μυστικό: η πρόκληση ab και η καθημερινή προπόνηση δεν κάνουν πολλά όταν τρώτε πίτσα για μεσημεριανό καθημερινά.



ορατοί κοιλιακοί

Gif ευγενική προσφορά του giphy.com



Η ιδέα ότι παίρνουμε κοιλιακούς μέσω της άσκησης είναι ουσιαστικά αναληθής - έχουμε ήδη τους κοιλιακούς μας . Κάνοντας ασκήσεις για τον πυρήνα μας τα κάνει πιο δυνατά και μεγαλύτερα, πρωταρχικά για τη μείωση της πιθανότητας τραυματισμού στην πλάτη και για τη βελτίωση της αθλητικής απόδοσης. Αλλά αν οι κοιλιακοί σας δεν είναι ορατοί, δεν είναι για αυτόν τον λόγο.

πώς να γνωρίζετε ότι ένας ανανάς είναι ώριμος

Πραγματικά ορατός Οι κοιλιακοί είναι αντ 'αυτού αποτέλεσμα καρδιο και μια υγιεινή, υγιεινή διατροφή. Εάν υπάρχει ένα στρώμα λίπους που καλύπτει τους κοιλιακούς μυς σας, θα μπορούσατε βασικά να κάνετε αυξήσεις στα πόδια και δυστοκίες κάθε μέρα για μήνες και δεν θα δείτε ποτέ τη διαφορά. Ένα υγιεινό πρόγραμμα γεύματος θα μειώσει το σωματικό λίπος και θα αποκαλύψει τους κοιλιακούς σας, οπότε αντικαταστήστε την πίτσα σας με έναπιο υγιεινή επιλογήγια να κάνετε τον χρόνο σας στο γυμναστήριο να μετράει πραγματικά.



ορατοί κοιλιακοί

Gif ευγενική προσφορά του giphy.com

Ένας άλλος λόγος για τον οποίο οι κοιλιακοί σας ενδέχεται να μην είναι ορατοί είναι επειδή εστιάζετε περισσότερο στον αριθμό των επαναλήψεων που κάνετε σε αντίθεση με το πόσα τοποθετείτε σε κάθε αντιπρόσωπο. Ενώ κάνετε 500 δυστοκίες μπορεί να φαίνονται τρελοί και γελοίο, στην πραγματικότητα είστε καλύτερα να κάνετε επαναλήψεις 15-30 με βαρύτερο βάρος. Επίσης, προτιμάτε να έχετε παραλλαγές στις προπονήσεις σας. Το να κάνετε τις ίδιες ασκήσεις κάθε φορά που κάνετε την προπόνηση σας δεν θα είναι τόσο αποτελεσματικό όσο το αλλάζετε κάθε φορά.

#Spoontip: Υπάρχουν τόνοι δωρεάν εφαρμογών με ποικίλες κοιλιακές προπονήσεις (και πολλά άλλα) εάν χρειάζεστε κάποια έμπνευση, όπως Daily Workouts Free, Runtastic Six Pack και Belly Fat Workout Free.



Ώστε, ρωτάτε, τι μπορείτε πράγματι να κάνεις αυτούς τους κοιλιακούς;

πόσο διαρκεί το αμερικανικό τυρί kraft

1. Καρδιο

ορατοί κοιλιακοί

Gif ευγενική προσφορά του giphy.com

Το Cardio είναι απαραίτητο για την απώλεια σωματικού λίπους. Ακόμα δεν θα δείτε τους κοιλιακούς σας αμέσως (συγγνώμη) αλλά θα σας βάλει στο σωστό δρόμο. Το Cardio δεν σημαίνει μόνο να πηγαίνεις σε απόσταση πέντε μιλίων, γιατί ποιος μπορεί να το κάνει ούτως ή άλλως; Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τρόποι για να αποκτήσετε το καρδιο σας όπως HIIT (Εκπαίδευση διαστήματος υψηλής έντασης) και LISS (κατάσταση σταθερής χαμηλής έντασης).

2. Διατηρήστε τις επαναλήψεις σας χαμηλές

ορατοί κοιλιακοί

Gif ευγενική προσφορά του giphy.com

Το κλειδί για τις προπονήσεις σας είναι η αντίσταση. Δοκιμάστε ασκήσεις όπως ρωσικές ανατροπές, αναρτήσεις στα πόδια και πλευρικές στροφές για μια πιο αποτελεσματική προπόνηση. Δοκιμάστε τρία σετ των 15 επαναλήψεων. Κάνετε αυτό 2-4 φορές την εβδομάδα μαζί με το καρδιο σας.

πώς να βάψετε τα μαλλιά σας με κόκκινο βοηθητικό kool

3. Απομακρυνθείτε από το 'College Diet'

ορατοί κοιλιακοί

Gif ευγενική προσφορά του giphy.com

Δεν είναι πραγματικά μυστικό ότι το κολέγιο είναι γεμάτο με πίτσα, μπύρα και αργά το βράδυ ποπ κορν. Αν και αυτό είναι υπέροχο όταν μελετάτε για μια τελική εξέταση κάθε φορά, δεν είναι υπέροχο από την άποψη της ορατής σας ανάπτυξης. Η κατανάλωση στο καφέ μπορεί να είναι δύσκολη, αλλά η διατροφή είναι το κλειδί σε αυτήν τη διαδικασία. Είναι σημαντικό να λαμβάνετε καλά ισορροπημένα γεύματα με πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, φρούτα, λαχανικά και άλλα.

Την επόμενη φορά που θα φάτε δείπνο, πυροβολήστεένα κομμάτι ψητό κοτόπουλομε λίγο καστανό ρύζι και μια πλευρική σαλάτα. Ακούγεται βαρετό, αλλά θα έχει πολύ πιο αποτελεσματική απάντηση στους κοιλιακούς σας από αυτόΚοτόπουλο μπάρμπεκιουφέτα που είχατε το άλλο σαββατοκύριακο. Μερικές φορές πρέπει να κάνουμε θυσίες για να επιτύχουμε τους στόχους μας.