Πιθανώς δεν είναι νέα για εσάς ότι τα πρόσθετα σάκχαρα δεν είναι ο καλύτερος φίλος σας. Συνήθως, η υπερβολική πρόσληψη ζάχαρης είναι ένας εύκολος τρόπος για να αποκτήσετε υπερβολικό βάρος επειδή τα πρόσθετα σάκχαρα είναι άδειες θερμίδες.



Ωστόσο, τα καλά νέα είναι ότι μετά την κάλυψη των καθημερινών διατροφικών σας αναγκών, έχετε κάποιες καθημερινές διακριτικές θερμίδες. Αυτές είναι επιπλέον θερμίδες που μπορείτε να ξοδέψετε σε πράγματα όπως η πρόσθετη ζάχαρη, αν και η American Heart Association προτείνει ότι ένα άτομο πρέπει να ξοδεύει μόνο περίπου το ήμισυ των καθημερινών διακριτικών θερμίδων τους σε πρόσθετη ζάχαρη .



Κατά μέσο όρο, αυτό σημαίνει περίπου 100 θερμίδες, ή 6 κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη, για τις γυναίκες και 150 θερμίδες, ή 9 κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη, για τους άνδρες (αυτό βασίζεται σε κάποιον με πιο καθιστικό τρόπο ζωής, οπότε αν ασκηθείτε πολύ, πιθανώς καταναλώνουν και καίνε περισσότερες καθημερινές θερμίδες).

καλύτερα φαγητά στη Νέα Υόρκη

Ένα κουταλάκι του γλυκού είναι περίπου 4 γραμμάρια ζάχαρης. Αυτό σημαίνει ότι οι γυναίκες πρέπει να καταναλώνουν μόνο περίπου 24 γραμμάρια ζάχαρης την ημέρα και οι άνδρες πρέπει να καταναλώνουν μόνο περίπου 36 γραμμάρια ζάχαρης ανά ημέρα.



Σκέφτηκα ότι ο καλύτερος τρόπος για να αντιμετωπίσουμε την ανησυχητική αλήθεια της προστιθέμενης ζάχαρης σε όλα τα αγαπημένα μας ποτά ήταν να συγκρίνω την ποσότητα ζάχαρης με τα Hershey's Kisses Για αναφορά: ένα Hershey's Kiss έχει περίπου 2,5 γραμμάρια ζάχαρης (πολύ κάτω από την ημερήσια πρόταση σερβιρίσματος, οπότε περιποιηθείτε τον εαυτό σας και φάτε πέντε;). Όλα τα ποτά σε αυτήν τη λίστα βασίζονται στον αριθμό γραμμαρίων ζάχαρης ανά 20 ουγκιά του ποτού.

Λεπτό υπηρέτρια

ζάχαρη

Φωτογραφία από τον Mike Mozart

Μέση ποσότητα ζάχαρης: 71 γραμμάρια (ή 17,75 κουταλάκια του γλυκού)



Λεμονάδα φράουλας: 50 γραμμάρια

ζάχαρη

Φωτογραφία από τη Nicole Witte

Αριθμός προτεινόμενων ημερήσιων μερίδων: 2,08 μερίδες (γυναίκες), 1,38 μερίδες (άνδρες)

Για αυτήν την ποσότητα ζάχαρης, θα μπορούσατε να τρώτε: Περίπου 83 φράουλες ή περίπου 4 ψητές μηλόπιτες McDonald.

Ειλικρινά δεν ξέρω καν αν μπορούσα να φάω 83 φράουλες σε μία συνεδρίαση (αλλά αν είστε πρόθυμοι να βάλετε χρήματα στη γραμμή, καλέστε με).

Λεμονάδα / Ροζ Λεμονάδα: 67 γραμμάρια

ζάχαρη

Φωτογραφία από τη Nicole Witte

Αριθμός προτεινόμενων ημερήσιων μερίδων: 2,79 μερίδες (γυναίκες), 1,86 μερίδες (άνδρες)

Για αυτήν την ποσότητα ζάχαρης, θα μπορούσατε να τρώτε: Σχεδόν 5 μπανάνες ή λίγο πάνω από 5 ποτήρια γάλα

Το να φαντάζομαι ότι τρώω ένα από αυτά κάνει το στομάχι μου να πονάει.

Ροδάκινο: 74 γραμμάρια

ζάχαρη

Φωτογραφία από τη Nicole Witte

Αριθμός προτεινόμενων ημερήσιων μερίδων: 3,08 μερίδες (γυναίκες), 2,05 μερίδες (άνδρες)

Για αυτήν την ποσότητα ζάχαρης, θα μπορούσατε να τρώτε: 3 φλιτζάνια σάλτσα σπαγγέτι Neuman ή περίπου 8 Big Macs

Όχι και σίγουρα όχι.

Λεμονάδα σμέουρων / πορτοκάλι: 75 γραμμάρια

ζάχαρη

Φωτογραφία από τη Nicole Witte

Αριθμός προτεινόμενων ημερήσιων μερίδων: 3,12 μερίδες (γυναίκες), 2,08 μερίδες (άνδρες)

Για αυτήν την ποσότητα ζάχαρης, θα μπορούσατε να τρώτε: 3,75 σοκολάτα Pop-Tarts ή 6 Quaker Chocolate Chip Chewy Bars

Σχεδόν δύο πακέτα Pop-Tarts είναι ακαθάριστα και έχω φάει μόνο 6 Quaker Bars στη σειρά, όπως μία ή δύο φορές.

Λεμονάδα: 77,5 γραμμάρια

ζάχαρη

Φωτογραφία από τη Nicole Witte

Αριθμός προτεινόμενων ημερήσιων μερίδων: 3,22 μερίδες (γυναίκες), 2,15 μερίδες (άνδρες)

Για αυτήν την ποσότητα ζάχαρης, θα μπορούσατε να τρώτε: Ενάμισι πακέτα από φράουλες & κρέμα Quaker Oats Instant Oatmeal ή σχεδόν 6 και μισά μπολ με μέλι Nut Cheerios

Συνήθως τρώω δύο πακέτα πλιγούρι βρώμης, γιατί μου αρέσει το πλιγούρι βρώμης και μου αρέσει να περιποιηθώ τον εαυτό μου και είναι εξαιρετικά γεμάτο, οπότε τρώω τρεις φορές που πιθανότατα θα οδηγούσε σε αίσθηση δυστυχίας.

Cherry Limeade: 82,5 γραμμάρια

ζάχαρη

Φωτογραφία από τη Nicole Witte

Αριθμός προτεινόμενων ημερήσιων μερίδων: 3,43 μερίδες (γυναίκες), 2,29 μερίδες (άνδρες)

Για αυτήν την ποσότητα ζάχαρης, θα μπορούσατε να τρώτε: 4.3 πακέτα ελβετικής Miss Chocolate (με marshmallows προφανώς γιατί τι τέρας πίνει ζεστή σοκολάτα χωρίς marshmallows) ή 14 Eggo Cinnamon Toast Waffles

Δεν πιστεύω καν ότι ο 8χρονος, που βασικά έζησε από τις βάφλες Eggo, μπορούσε να χειριστεί 14 από αυτά.

Pepsi-Cola

ζάχαρη

Φωτογραφία από τον Mike Mozart

Μέση ποσότητα ζάχαρης: 51,2 γραμμάρια (ή 12,8 κουταλάκια του γλυκού)

Brisk Iced Tea & Λεμονάδα: 27 γραμμάρια

ζάχαρη

Φωτογραφία από τη Nicole Witte

Αριθμός προτεινόμενων ημερήσιων μερίδων: 1.125 μερίδες (γυναίκες), 0.75 μερίδες (άνδρες)

Για αυτήν την ποσότητα ζάχαρης, θα μπορούσατε να τρώτε: 148 πατατάκια pretzel ή 27 σακούλες 1,5 oz Stita's Pita Chips

Αυτό το ποτό δεν είναι το χειρότερο ποτό όσον αφορά την περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Μπορεί στην πραγματικότητα να είναι η καλύτερη επιλογή, αλλά εξακολουθεί να είναι πάνω από την καθημερινή πρόταση σερβιρίσματος (για γυναίκες), οπότε αν θέλετε να ζήσετε λίγο, ίσως να επιλέξετε αυτήν την επιλογή.

τι μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αντί για φυτικό λάδι για brownies

Lipton μισό και μισό παγωμένο τσάι & λεμονάδα: 30 γραμμάρια

ζάχαρη

Φωτογραφία από τη Nicole Witte

Αριθμός προτεινόμενων ημερήσιων μερίδων: 1,25 μερίδες (γυναίκες), 0,83 μερίδες (άνδρες)

Για αυτήν την ποσότητα ζάχαρης, θα μπορούσατε να τρώτε: 5 φλιτζάνια σάλτσα Tabasco ή 7,5 κουταλιές της σούπας Heinz Ketchup

Αυτή δεν είναι επίσης η χειρότερη επιλογή αλλά επιτρέψτε μου να ξέρω αν 7,5 κουταλιές της σούπας ακούγονται ορεκτικά

Gatorade (όλες οι γεύσεις): 34 γραμμάρια

ζάχαρη

Φωτογραφία από τη Nicole Witte

Αριθμός προτεινόμενων ημερήσιων μερίδων: 1,41 μερίδες (γυναίκες), 0,94 μερίδες (άνδρες)

Για αυτήν την ποσότητα ζάχαρης, θα μπορούσατε να τρώτε: 85 σταφύλια ή 10 φλιτζάνια φυστικοβούτυρου Mini Reese

Ίσως να τα έκανα και τα δύο στο παρελθόν. Ίσως το έχω πετύχει πολλές φορές, ίσως το κάνω τώρα.

Brisk Pink Λεμονάδα: 45 γραμμάρια

ζάχαρη

Φωτογραφία από τη Nicole Witte

Αριθμός προτεινόμενων ημερήσιων μερίδων: 1,87 μερίδες (γυναίκες), 1,25 μερίδες (άνδρες)

Για αυτήν την ποσότητα ζάχαρης, θα μπορούσατε να τρώτε: 4,5 φλιτζάνια καρπούζι σε κύβους ή 1,25 φλιτζάνια ημι-γλυκά τσιπ σοκολάτας

Και πάλι, δεν λέω ότι αυτό είναι απίθανο, αλλά επίσης σίγουρα θα προτιμούσα να απολαύσω μια χούφτα (ή ένα φλιτζάνι) τσιπ σοκολάτας παρά να χάσω την ευκαιρία σε ένα ζαχαρούχο ποτό.

Brisk Fruit Punch: 46 γραμμάρια

ζάχαρη

Φωτογραφία από τη Nicole Witte

Αριθμός προτεινόμενων ημερήσιων μερίδων: 1,91 μερίδες (γυναίκες), 1,27 μερίδες (άνδρες)

Για αυτήν την ποσότητα ζάχαρης, θα μπορούσατε να τρώτε: Περισσότερα από 7 κομμάτια Bubblicious gum ή περίπου 10 μπισκότα Oreo

Μπορώ να μασάω μόλις ένα κομμάτι κόμμι Bubblicious και συνήθως σταματάω στις… 6 Oreos.

Brisk Lemonade: 47 γραμμάρια

ζάχαρη

Φωτογραφία από τη Nicole Witte

Αριθμός προτεινόμενων ημερήσιων μερίδων: 1,95 μερίδες (γυναίκες), 1,30 μερίδες (άνδρες)

Για αυτήν την ποσότητα ζάχαρης, θα μπορούσατε να τρώτε: 47 ζάχαρη μπιζέλια ή 36 αβοκάντο

Μάλλον θα μπορούσα, αλλά δεν θα έτρωγα 47 μπιζέλια. Και μάλλον δεν θα μπορούσα ποτέ να φάω 36 αβοκάντο.

Pepsi-cola: 66 γραμμάρια

ζάχαρη

Φωτογραφία από τη Nicole Witte

Αριθμός προτεινόμενων ημερήσιων μερίδων: 2,75 μερίδες (γυναίκες), 1,83 μερίδες (άνδρες)

Για αυτήν την ποσότητα ζάχαρης, θα μπορούσατε να τρώτε: 110 αυγά ή περίπου 20 ντομάτες

Τα αυγά πιθανότατα δεν είναι το αγαπημένο σας σνακ αλλά απλά δουλέψτε μαζί μου εδώ.

Pepsi: 69 γραμμάρια

ζάχαρη

Φωτογραφία από τη Nicole Witte

Αριθμός προτεινόμενων ημερήσιων μερίδων: 2,87 μερίδες (γυναίκες), 1,91 μερίδες (άνδρες)

Για αυτήν την ποσότητα ζάχαρης, θα μπορούσατε να τρώτε: 23 υαλοπίνακες ή περίπου 3 ντόνατς με παγωμένο φράουλα από το Dunkin ’

γιατί το νερό έχει άσχημη γεύση το πρωί

Θα επέλεγα να απολαύσω τα ψημένα προϊόντα της Dunkin πάνω από μια σόδα κάθε μέρα της εβδομάδας.

Κούπα Root Beer: 71 γραμμάρια

ζάχαρη

Φωτογραφία από τη Nicole Witte

Αριθμός προτεινόμενων ημερήσιων μερίδων: 2,95 μερίδες (γυναίκες), 1,97 μερίδες (άνδρες)

Για αυτήν την ποσότητα ζάχαρης, θα μπορούσατε να τρώτε: Σχεδόν 8 μπάρες φρούτων και καρυδιών ή περίπου 12 ακτινίδια

Το KIND μπαίνει σε ροκ αλλά δεν νομίζω ότι θα μπορούσα να αναγκάσω να φάω οκτώ από αυτά στον ίδιο χρόνο που θα μπορούσα να τελειώσω τα 20 ουγκιές. ποτό.

Mountain Dew: 77 γραμμάρια

ζάχαρη

Φωτογραφία από τη Nicole Witte

Αριθμός προτεινόμενων ημερήσιων μερίδων: 3,20 μερίδες (γυναίκες), 2,13 μερίδες (άνδρες)

Για αυτήν την ποσότητα ζάχαρης, θα μπορούσατε να τρώτε: Περίπου 5 φλιτζάνια ανανά ή 8 και μισό μπισκότα ζάχαρης

Πίσω στις ικανότητές μου να τρώω μπισκότα, ίσως μπορούσα να φάω οκτώ μπισκότα ζάχαρης σε μία συνεδρίαση, αλλά έπειτα πρέπει να κοιτάξω τη ζωή μου και τις επιλογές μου.

κόκα κόλα

ζάχαρη

Φωτογραφία από τον Kevin Dang

Μέση ποσότητα ζάχαρης: 70,1 γραμμάρια (ή 17,5 κουταλάκια του γλυκού)

Δρ Pepper / Δρ. Pepper Cherry / Sprite Lemon Lime ή Cranberry: 64 γραμμάρια

ζάχαρη

Φωτογραφία από τη Nicole Witte

Αριθμός προτεινόμενων ημερήσιων μερίδων: 2,66 μερίδες (γυναίκες), 1,77 μερίδες (άνδρες)

Για αυτήν την ποσότητα ζάχαρης, θα μπορούσατε να τρώτε: 10 φλιτζάνια αραχίδων ή 32 κομμάτια Wonder Bread

Ποτέ δεν θα καταναλώσω κανένα από αυτά τα πράγματα σε αυτές τις ποσότητες.

Πρωτότυπο κοκ: 65 γραμμάρια

ζάχαρη

Φωτογραφία από τη Nicole Witte

Αριθμός προτεινόμενων ημερήσιων μερίδων: 2,70 μερίδες (γυναίκες), 1,80 μερίδες (άνδρες)

Για αυτήν την ποσότητα ζάχαρης, θα μπορούσατε να τρώτε: περίπου 29 Pretzels με κάλυμμα γιαουρτιού Trader Joe ή 9 κλημεντίνες

Βανίλια ή κεράσι / Δρ. Πιπέρι Κεράσι Βανίλια: 70 γραμμάρια

ζάχαρη

Φωτογραφία από τη Nicole Witte

Αριθμός προτεινόμενων ημερήσιων μερίδων: 2,91 μερίδες (γυναίκες), 1,94 μερίδες (άνδρες)

Για αυτήν την ποσότητα ζάχαρης, θα μπορούσατε να τρώτε: Λίγο πάνω από 4 φλιτζάνια Cap'n Crunch ή 24 καρότα

Σίγουρα έχω φάει 3-4 μερίδες Cap'n Crunch πριν, αλλά δεν θα έλεγα απαραίτητα ότι ήμουν περήφανος για τον εαυτό μου μετά;

Πορτοκάλι Fanta: 73 γραμμάρια

ζάχαρη

Φωτογραφία από τη Nicole Witte

Αριθμός προτεινόμενων ημερήσιων μερίδων: 3,04 μερίδες (γυναίκες), 2,02 μερίδες (άνδρες)

Για αυτήν την ποσότητα ζάχαρης, θα μπορούσατε να τρώτε: περισσότερα από 2 μπαρ Milky Way ή 2 φλιτζάνια γλυκιά σάλτσα μήλου

Εάν πρόκειται να φάτε 73 γραμμάρια ζάχαρης, καλύτερα να είστε σε δύο μπαρ Milky Way και όχι σε ένα μπουκάλι Fanta. Δεν υπάρχει ανταγωνισμός.

Φράουλα / Ανανάς Fanta: 80 γραμμάρια

ζάχαρη

Φωτογραφία από τη Nicole Witte

Αριθμός προτεινόμενων ημερήσιων μερίδων: 3,33 μερίδες (γυναίκες), 2,22 μερίδες (άνδρες)

Για αυτήν την ποσότητα ζάχαρης, θα μπορούσατε να τρώτε: 11,5 φλιτζάνια βατόμουρα ή 10 Tootsie Pops

μπορώ να χρησιμοποιήσω υγρό απορρυπαντικό στο πλυντήριο πιάτων

Ακόμα κι αν και οι δύο ακούγονται νόστιμοι… 100% θα αισθανόσασταν άρρωστοι αν προσπαθούσατε να φάτε 10 γλειφιτζούρια.

Σταφύλι Fanta: 81 γραμμάρια

ζάχαρη

Φωτογραφία από τη Nicole Witte

Αριθμός προτεινόμενων ημερήσιων μερίδων: 3,37 μερίδες (γυναίκες), 2,25 μερίδες (άνδρες)

Για αυτήν την ποσότητα ζάχαρης, θα μπορούσατε να τρώτε: λίγο πάνω από 16 φλιτζάνια σμέουρα ή πάνω από 17 μίνι κύπελλα Reese

Το Reese είναι η αγαπημένη μου επιδόρπια σοκολάτας (φυστικοβούτυρο και σοκολάτα, ο πιο τέλειος συνδυασμός στον κόσμο) και ακόμα δεν πιστεύω ότι έφαγα 17 συνεχόμενα.

Άλλα αγαπημένα θαυμαστών

Μέση ποσότητα ζάχαρης: 39,28 γραμμάρια (ή 9,8 κουταλάκια του γλυκού)

Βιταμίνη Νερό Λεμονάδα: 31 γραμμάρια

ζάχαρη

Φωτογραφία από τη Nicole Witte

Αριθμός προτεινόμενων ημερήσιων μερίδων: 1,29 μερίδες (γυναίκες), 0,86 μερίδες (άνδρες)

Για αυτήν την ποσότητα ζάχαρης, θα μπορούσατε να τρώτε: 5 μπισκότα Nestle Toll House Chocolate Chip ή 8 κομμάτια Dove Dark Chocolate

Το να τρώω πέντε μπισκότα ή οκτώ κομμάτια σοκολάτας δεν είναι κάτι καινούργιο, αλλά ίσως πρέπει να προσπαθήσω να το κρατήσω σε τέσσερα μπισκότα και έξι κομμάτια; Χωρίς υποσχέσεις.

Γάλα σοκολάτας Nesquik / Γάλα φράουλας: 31,4 γραμμάρια

ζάχαρη

Φωτογραφία από τη Nicole Witte

Αριθμός προτεινόμενων ημερήσιων μερίδων: 1.30 μερίδες (γυναίκες), 0.87 μερίδες (άνδρες)

Για αυτήν την ποσότητα ζάχαρης, θα μπορούσατε να τρώτε: Σχεδόν 9 Jolly Ranchers ή 78 μίνι marshmallows

Ήμουν αρκετά έκπληκτος με την ποσότητα μίνι marshmallows που χρειάζεται για να φτάσω σε αυτήν την ποσότητα ζάχαρης, οπότε ίσως να τρώω περισσότερα μίνι marshmallows.

Βιταμίνη Νερό (όλες οι γεύσεις εκτός από Λεμονάδα): 32 γραμμάρια

ζάχαρη

Φωτογραφία από τη Nicole Witte

Αριθμός προτεινόμενων ημερήσιων μερίδων: 1,33 μερίδες (γυναίκες), 0,88 μερίδες (άνδρες)

πώς να βοηθήσετε τη βαφή σκούρα καστανά μαλλιά

Για αυτήν την ποσότητα ζάχαρης, θα μπορούσατε να τρώτε: Περίπου 7 Twizzlers φράουλας ή σχεδόν 4 μπαρ Twix

Θα μπορούσα να χειριστώ οποιοδήποτε από αυτά τα πράγματα.

Arnold Palmer Half & Half: 32 γραμμάρια

ζάχαρη

Φωτογραφία από τη Nicole Witte

Αριθμός προτεινόμενων ημερήσιων μερίδων: 1,33 μερίδες (γυναίκες), 0,88 μερίδες (άνδρες)

Για αυτήν την ποσότητα ζάχαρης, θα μπορούσατε να τρώτε: Λίγο περισσότερο από μια τσάντα με μίνι σοκολατάκια Rolo ή 3 και μισό AirHeads

Θα μπορούσατε να με πείσετε να κάνω και τα δύο αυτά πράγματα, έτσι θα έλεγα ότι θα μπορούσατε επίσης να με πείσετε να πίνω τον Άρνολντ Πάλμερ αρκετά εύκολα.

Χυμός μήλου Mott: 70 γραμμάρια

ζάχαρη

Φωτογραφία από τη Nicole Witte

Αριθμός προτεινόμενων ημερήσιων μερίδων: 2,91 μερίδες (γυναίκες), 1,94 μερίδες (άνδρες)

Για αυτήν την ποσότητα ζάχαρης, θα μπορούσατε να τρώτε: Ενάμισι σάκοι Skittles ή περισσότερα από 2 μπισκότα M&M από την Panera

Αυτά τα μπισκότα Panera είναι αρκετά μεγάλα… Επομένως, εάν δεν θα φάγατε δύο από αυτά, ίσως να ξανασκεφτείτε να πίνετε πολύ αυτόν τον χυμό.

Αυτοί οι αριθμοί μπορεί να είναι θλιβεροί, αλλά αν εφαρμόσετε τον κανόνα 'όλα με μέτρο', μπορεί να είστε εντάξει. Την επόμενη φορά που θα πιείτε ένα από αυτά, σκεφτείτε να το χωρίσετε με έναν φίλο (ή δύο) ή ίσως να πιείτε λίγο και να εξοικονομήσετε τα υπόλοιπα στο ψυγείο για μια άλλη μέρα. Αλλά επίσης να θυμάστε, ο καθένας έχει μια ημέρα εξαπάτησης.