Τα διαλείμματα συχνά οδηγούν σε αγόρια και κορίτσια να χτίζουν σοβαρούς στόχους φυσικής κατάστασης με το μάντρα γυμναστικής μας, «Μην κλαις πάνω από τον πρώην σου, κάνε καταλήψεις και κάνε τους να κλαίνε, εύχομαι να είχαν ακόμα το σέξι κώλο σου».



Αλλά επειδή οι καλοκαιρινές διακοπές έχουν ήδη τελειώσει, και οι περισσότεροι από εμάς είναι τόσο απασχολημένοι με τη δουλειά μας που δεν μπορούμε να διαχειριστούμε χρόνο για αυτές τις κουραστικές ασκήσεις γλουτένης - πνεύμονες και καταλήψεις.



Εάν ζητήσετε συμβουλές για να αποκτήσετε έναν πιο σέξι, πιο curvier και πιο σφιχτό derriere, πιθανότατα θα βαρεθείτε να ακούτε τα ονόματα αυτών των σούπερ τροφών γυμναστικής που κυμαίνονται από καρότα και μήλα έως γάλα σόγιας και στάρπη, bla bla σταματήστε σε αυτό - 100 άτομα, 100 συμβουλές και πιθανώς 100 φορές μεγαλύτερη σύγχυση!

Για να έχετε καλύτερα αποτελέσματα σε λιγότερο από ένα μήνα για την καλή φυσική κατάσταση των γλουτών σας, πρέπει να επικεντρωθείτε στην κατανάλωση συγκεκριμένων σούπερ τροφών γλουτών στη διατροφή σας.



Ένα από τα μεγαλύτερα πράγματα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι ο κώλος σας είναι βασικά μυς . Για να τροφοδοτήσετε την ανάπτυξη των μυών, πρέπει να καταναλώνετε αρκετά θερμίδες και πρωτεΐνες .

Το κουτάλι UDelhi έχει ετοιμάσει ένα δείγμα διατροφικού παραδείγματος που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ως αναφορά για να σχεδιάσετε τη δίαιτα σας!

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

λεία

Φωτογραφία από τη Sabhyata Badhwar



Τα λευκά αυγών και το ψωμί του Ιεζεκιήλ, ή μόνο δύο κουταλιές της σούπας αποξηραμένα βακκίνια ή σταφίδες έχουν την ίδια ποσότητα θερμίδων με 1 φλιτζάνι φρέσκα σμέουρα ή 1 φλιτζάνι φράουλες.

πώς να κάνετε ατμό λαχανικών στο φούρνο μικροκυμάτων

Μεσημεριανό

 λεία

Φωτογραφία ευγενική προσφορά του Spoon University

1 ψητό στήθος κοτόπουλου χωρίς δέρμα, χωρίς κόκαλα πάνω από ένα σπανάκι, με απεριόριστα λαχανικά της επιλογής σας με 2 κουταλιές της σούπας βαλσάμικο βαλσάμικο και πασπαλισμένο με ρίγανη.

Βραδινό

 λεία

Η φωτογραφία προσφέρθηκε από το Flickr.com

1 φιλέτο σολομού, 1/2 φλιτζάνι quinoa, μια πλευρά σπαραγγιού.

Σνακ

 λεία

Φωτογραφία από τον Tarunima Kumar

Πρωτεϊνικό κούνημα ή μπάρες ή μόλις 3 κουταλιές της σούπας τυρί cottage με λίγα μούρα (κατά προτίμηση φράουλες ή βατόμουρα), ή ένα φλιτζάνι πλήρες λιπαρό ελληνικό γιαούρτι και μούρα.

Εάν δεν μπορείτε να ακολουθήσετε το προαναφερθέν σχέδιο διατροφής, μπορείτε να καταφύγετε στα ακόλουθα τρόφιμα:

1. Αβοκάντο

 λεία

Φωτογραφία από τη Molly Krohe

Μύθος: «Δεν υπάρχει τίποτα γνωστό ως καλό λίπος».

Λοιπόν, όχι, ξανασκεφτείτε ...

Τα αβοκάντο έχουν ανατινάξει την υγεία τους καθώς είναι γεμάτα καλά λιπαρά. Η περιεκτικότητα σε λιπαρά είναι ο λόγος που τα θεωρούμε τόσο νόστιμα, αλλά το λίπος είναι μονοακόρεστο. Το μονοακόρεστο λίπος είναι ευεργετικό, διότι αυξάνει τα επίπεδα HDL aka ' Καλός Χοληστερόλη που βοηθά στη μείωση της κακής χοληστερόλης (LDL).

Μ.Σ .: Ενώ τα αβοκάντο μπορούν να σας κάνουν θαύματα για την επίτευξη αυτού του σέξι κώλου, αλλά ας μην το ξεχνάμε - ένα αβοκάντο έχει κατά μέσο όρο 227 θερμίδες. Έτσι, εάν δεν είστε προσεκτικοί, το αβοκάντο μπορεί να σας βάλει σε μια θέση όπου παίρνετε πάρα πολύ βάρος.

Εδώ είναι μερικές συνταγές για να διασφαλιστεί ότι καταναλώνετε αβοκάντο με μέτρο στη διατροφή σας.

2. Πατάτες

 λεία

Φωτογραφία από τον Tarunima Kumar

Ήρθε η ώρα να καταργήσετε τη χρήση της συμβατικής λέξης 'Πατάτα καναπέ' για τους ανθρώπους που ενδιαφέρονται ελάχιστα ή καθόλου για ασκήσεις, επειδή με αυτήν τη λέξη, δεν σέβονται τα πραγματικά οφέλη για την φυσική κατάσταση που μπορεί κανείς να αποκομίσει από τον βασιλιά των λαχανικών - πατάτα.

Συμβουλή: Η τάση μηδενικού μεγέθους έχει πάει πολύ καιρό, καθώς το λεπτό ραβδί είναι ξεπερασμένο.

Μαντέψτε τι είναι μοντέρνο αυτές τις μέρες; Το να έχετε σέξι παπούτσια είναι μοντέρνο!

Λοιπόν, ο τρόπος με τον οποίο μια πατάτα μπορεί να σας βοηθήσει να πετύχετε σέξι στόχους.

Περιέχουν βιταμίνες, κάλιο και φυτικές ίνες - που πρέπει να έχουν για ισορροπημένα επίπεδα ηλεκτρολυτών και σακχάρου στο σώμα. Το ανθεκτικό άμυλο στις πατάτες εξυπηρετεί έναν ευγενή σκοπό της συσσώρευσης του λίπους στα σωστά σημεία στο σώμα σας, ώστε να μπορείτε να παραμείνετε σε φόρμα.

Εδώ είναι μερικές συνταγές για μερικά νόστιμα πιάτα πατάτας.

3. Θαλασσινά

 λεία

Gif ευγενική προσφορά του purpleshells.tumblr.com

«Είμαι σε δίαιτα θαλασσινών. Βλέπω φαγητό και το τρώω, ' είναι πιθανώς ένα από τα πιο δημοφιλή foodie παραλαβές γραμμών.

Βασικά λοιπόν, όλοι οι φαγητοί θα καταλήξουν να πηδούν με χαρά αν μάθουν πώς θαλασσινά όπως ο τόνος και ο σολομός θα βοηθήσουν στην εκπλήρωση όλων αυτών των όνειρων λεία (σέξι λεία + νόστιμα φαγητά).

Τα ψάρια όπως ο τόνος και ο σολομός έχουν χαμηλές θερμίδες αλλά είναι γεμάτα με υγιή λίπη, πρωτεΐνες και βιταμίνες. Αυτά τα διατροφικά συστατικά υποστηρίζουν μια υγιή μυϊκή δομή και ένα θηλυκό σχήμα κλεψύδρας.

Μπορείτε να απολαύσετε τα θαλασσινά σας ωμά σε σούσι, ή να τα δοκιμάσετε τηγανητά ή ψητά.

εστιατόρια κοντά στο μουσείο τέχνης της Βαλτιμόρης

Εδώ μπορείτε να γίνετε πλοίαρχος σούσι ή ένα ειδικός στη σχάρα , και τα δύο ταυτόχρονα.

4. Πρόχειρο φαγητό

 λεία

Η φωτογραφία είναι ευγενική προσφορά του food-foodnavigator.com

Μη διστάσετε να κοιτάξετε φαγητά που θεωρούνται ανθυγιεινά, επειδή μπορούν να είναι ευεργετικά εάν καταναλώνονται μετά από μια κουραστική προπόνηση, καθώς βοηθούν στην αποκατάσταση και την ανάπτυξη των μυών.

Μετά από μια προπόνηση, οι μύες σας κλαίνε για υδατάνθρακες, σάκχαρα και πρωτεΐνες, οπότε θα ήταν καλή ιδέα να γεμίσετε το φορτηγό σας με κάποια σκουπίδια.

Αλλά hei, όλα έχουν το δικό τους μερίδιο των πλεονεκτημάτων και των μειονεκτημάτων, amirite; Ως εκ τούτου, πρέπει να παίξετε το παιχνίδι διατροφής γυμναστικής με έξυπνο τρόπο.

Ενώ τα πρόχειρα φαγητά βοηθούν σίγουρα στην αποκατάσταση των μυών και αυξάνουν τα άκρα σας, πρέπει να είστε προσεκτικοί σχετικά με το γεγονός ότι αυτά τα τρόφιμα μπορεί να αυξήσουν το συνολικό σωματικό σας βάρος. Έτσι, βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε τις απαιτήσεις του σώματός σας αρκετά καλά και συνεχίστε με τους πνεύμονες και τις καταλήψεις σας εάν καταναλώνετε σκουπίδια!