Ως φοιτητής πανεπιστημίου, είναι δύσκολο να βρείτε το χρόνο και την ενέργεια για να είστε δραστήριοι και να τρώτε υγιεινά. Λοιπόν, τι γίνεται αν σας έλεγα ότι υπήρχε ένας τρόπος να τρώτε υγιεινά, που δεν απαιτεί καθόλου προσπάθεια;



Τα βούτυρα καρυδιών είναι ορυχείο χρυσού υγείας. Περιέχουν πρωτεΐνες, υγιή λίπη, ασβέστιο και βιταμίνες - είναι υπέροχα για εσάς. Λοιπόν, εδώ έχουμε μια λίστα με το πιο υγιεινό καρύδια για να τρώτε εν κινήσει, τοστ, ή ό, τι άλλο μπορείτε να επιλέξετε, για να διατηρήσετε μια υγιεινή διατροφή. Η κατάταξη βασίζεται σε πόσες πρωτεΐνες, θρεπτικά συστατικά, βιταμίνες και άλλα καλά πράγματα που περιέχουν τα βούτυρα που είναι ευεργετικά για την υγεία σας.



8. Βούτυρο πεκάν

βούτυρο καρύδι

Η φωτογραφία είναι ευγενική προσφορά του Strengthandsunshine.com

Το βούτυρο πεκάν περιέχει όλα τα καλά: πάνω από 19 διαφορετικές βιταμίνες και μέταλλα (συμπεριλαμβανομένων των βιταμινών Α, Β και Ε), μαγνήσιο, κάλιο και έναν τόνο φυτικών ινών. Είναι επίσης συσκευασμένα με ωμέγα-3 και ωμέγα-6 λιπαρά οξέα. Ωστόσο, είναι ελαφρώς υψηλότερο σε λίπος (20 γραμμάρια) από όλα τα άλλα, οπότε προσπαθήστε να διατηρήσετε την πρόσληψη χαμηλή.



Πρωτεΐνη: 4 γραμμάρια ανά 2 κουταλιές της σούπας.

Θερμίδες: 213 ανά 2 κουταλιές της σούπας.

7. Βούτυρο καρυδιάς

βούτυρο καρύδι

Η φωτογραφία είναι ευγενική προσφορά του dessertswithbenefits.com



Το βούτυρο καρυδιάς δεν είναιυψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνεςή υγιή λίπη. Αν και, είναι μια εξαιρετική πηγή ωμέγα-3 και ωμέγα-6, αντιοξειδωτικά και βιταμίνες. Είναι επίσης ιδανικό για άτομα με φλεγμονώδεις ή αυτοάνοσες ασθένειες, λόγω των αντιφλεγμονωδών ιδιοτήτων του.

πώς να αποφύγετε τον λεκέ των δοντιών του καφέ

Πρωτεΐνη: 3 γραμμάρια ανά 2 κουταλιές της σούπας.

Θερμίδες: 174 ανά 2 κουταλιές της σούπας.

6. Βούτυρο ανακαρδιοειδών

βούτυρο καρύδι

Φωτογραφία από τη Lily Allen

Όπως το βούτυρο καρυδιάς, το βούτυρο του κάσιου δεν αποτελεί επαρκή πηγή αμινοξέων, υγιεινών λιπών ή πρωτεϊνών. Ωστόσο, είναι ιδανικό για την υγεία των οστών σας, καθώς περιέχει πολλές βιταμίνες και μέταλλα όπως ασβέστιο, μαγνήσιο, ψευδάργυρο και πολλά άλλα. Είναι επίσης πολύ θερμιδικής που το καθιστά γεμάτο και θρεπτικό σνακ.

Πρωτεΐνη: 4 γραμμάρια ανά 2 κουταλιές της σούπας.

Θερμίδες: 190 ανά 2 κουταλιές της σούπας.

5. Φιστίκι

βούτυρο καρύδι

Η φωτογραφία είναι ευγενική προσφορά του coffeeandquinoa.com

Φιστίκιαείναι ένα σούπερ καρύδι - αυτό καθιστά αυτό το βούτυρο καρύδι σούπερ. Είναι μια υγιεινή, χωρίς χοληστερόλη επιλογή που περιέχει κάλιο, φυτικές ίνες και υψηλά επίπεδα πρωτεϊνών. Στην πραγματικότητα, μια ουγγιά βούτυρο φυστικιού περιέχει τόσο κάλιο όσο μια μικρή μπανάνα.

πόσες θερμίδες υπάρχουν στο αρσενικό σπέρμα

Πρωτεΐνη: 7 γραμμάρια ανά 2 κουταλιές της σούπας.

Θερμίδες: 180 ανά 2 κουταλιές της σούπας.

4. Βούτυρο σόγιας

βούτυρο καρύδι

Η φωτογραφία είναι ευγενική προσφορά του foodnetwork.com

Το βούτυρο σόγιας φτιάχτηκε ως εναλλακτική λύση για άτομα με φυστικοβούτυροαλλεργίες. Δεν περιέχει επίσης γλουτένη ή γαλακτοκομικά προϊόντα. Είναι το τέλειο βούτυρο καρύδι για όσους έχουν σοβαρές δυσανεξίες. Επιπλέον, έχει επίσης μερικά μεγάλα οφέλη για την υγεία. Προσφέρει υγιή ακόρεστα λίπη και λιγότερα λιπαρά και θερμίδες από άλλα βούτυρα ξηρών καρπών, 9 γραμμάρια πρωτεΐνης και όλα τα απαραίτητα αμινοξέα.

Πρωτεΐνη: 9 γραμμάρια ανά 2 κουταλιές της σούπας.

Θερμίδες: 190 ανά 2 κουταλιές της σούπας.

3. Βούτυρο φουντουκιού

βούτυρο καρύδι

Η φωτογραφία είναι ευγενική προσφορά του thesuburbansoapbox.com

πόσο διαρκεί η μικρή πίτσα καισαρική

Δεν μιλώ για τοκαλή σοκολάτα που είναι η Nutella- Μιλώ για καθαρό βούτυρο φουντουκιού. Αυτό το βούτυρο είναι γεμάτο με ωμέγα-6, το οποίο παίζει καθοριστικό ρόλο στη λειτουργία του εγκεφάλου και στην ανάπτυξη του σώματός σας. Είναι απαραίτητα. Επιπλέον, τα φουντούκια θεωρούνται «λεπτοκάρυα» που σημαίνει ότι περιέχουν πρωτεΐνες, φυτικές ίνες, βιταμίνη Ε, χαλκό και μαγγάνιο.

Πρωτεΐνη: 4 γραμμάρια ανά 2 κουταλιές της σούπας.

Θερμίδες: 180 ανά 2 κουταλιές της σούπας.

2. Φυστικοβούτυρο

βούτυρο καρύδι

Φωτογραφία από την Katherine Carroll

Το φυστικοβούτυρο είναι το επόμενο στη λίστα μας, επειδή είναι ο καλύτερος φίλος του γυμναστηρίου. Το φυστικοβούτυρο είναι γεμάτο με πρωτεΐνες, είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες, ικανοποιητικό και γεμάτο, πλούσιο σε αντιοξειδωτικά και μονοκορεσμένα λίπη. Είναι επίσης εξαιρετικό για τη συσκευασία των μυών και μπορεί να γίνει το τέλειοπρο-προπόνηση σνακ.

Πρωτεΐνη: 8 γραμμάρια ανά 2 κουταλιές της σούπας.

Θερμίδες: 190 ανά 2 κουταλιές της σούπας.

1. Βούτυρο αμυγδάλου

βούτυρο καρύδι

Φωτογραφία από τον Caitlin Shoemaker

Το βούτυρο αμυγδάλου είναι το πιο υγιεινό από όλα τα καρύδια. Περιέχει 7 γραμμάρια πρωτεΐνης, 12 γραμμάρια μονο-κορεσμένων λιπών (ναι για υγιή λίπη!) Και είναι μια εξαιρετική πηγή ωμέγα-3. Έχει επίσης την υψηλότερη συγκέντρωση θρεπτικών συστατικών ανά κουτάλι, βιταμίνη Ε και περιέχει μαγνήσιο και ασβέστιο που είναι ιδανικό για τα οστά σας. Πάνω από αυτό το βούτυρο αμυγδάλου έχει υπέροχη γεύση καιμπορεί να χρησιμοποιηθεί σε κάτι περισσότερο από το τοστ σας.

αναμειγνύονται στο νερό μακρά νησί νησί ny

Πρωτεΐνη: 7 γραμμάρια ανά 2 κουταλιές της σούπας.

Θερμίδες: 190 ανά 2 κουταλιές της σούπας.