Δεν μπορείτε να τρώτε υγιεινά με έναν προϋπολογισμό, είπαν ότι το McDonald's έχει μενού σε δολάρια, είπαν. Αγαπητοί, εγώ κάνω τρώτε μια υγιεινή, φυτική διατροφή με αυστηρό προϋπολογισμό και προτιμώ να αισθάνομαι, καλά, δεν πώς με κάνει να νιώθω η McDonald's. Εάν μπορώ να ξοδέψω 25 $ την εβδομάδα σε παντοπωλεία και να νιώσω καλά, το ίδιο και εσείς.



Ένα πράγμα ισχύει αν είστε στο κολέγιο ή όχι, η περικοπή του εβδομαδιαίου λογαριασμού παντοπωλείων θα μπορούσε να κάνει την οικονομική σας κατάσταση πολύ πιο ευγενική.



Ξοδεύω περίπου 25 $ την εβδομάδα για να φάω μια υγιεινή διατροφή, και μπορείτε επίσης. Ορίστε λοιπόν, Smart Spenders, η εβδομαδιαία λίστα με τα παντοπωλεία μου, μαζί με αυτά που κάνω για την εβδομάδα με αυτά τα ευρήματα. Απολαμβάνω!

Αποποίηση ευθυνών: Μπαχαρικά, καρυκεύματα και άλλα είδη διατροφής μεγάλης διάρκειας δεν θα αγοράζονται συχνά, και ως εκ τούτου δεν περιλαμβάνονται στη λίστα. Αυτό είναι ένα εβδομαδιαίος κατάλογος ειδών διατροφής. Προτείνω να διαθέσετε λίγο επιπλέον μετρητά για έξοδα που γνωρίζετε ότι θα έχετε σε μηνιαία ή εξαμηνιαία βάση. Επίσης, μένω μόνος μου και ο προϋπολογισμός μου αντικατοπτρίζει αυτό, αλλά με μερικές προσαρμογές αυτή η λίστα θα μπορούσε εύκολα να τροφοδοτήσει δύο.



Λίστα παντοπωλείων

Αβοκάντο 0,49x3 = 1,47 $

Πολύχρωμες πιπεριές (3 συσκευασίες) 1,79 $



Κονσερβοποιημένες ντομάτες 0,45x3 = 1,35 $

1 λίβρα καφέ ρυζιού 1,00 $

πόσο είναι ένα μπουκάλι αλκοόλ

Δοχείο ξηρής βρώμης 1,20 $

2 συσκευασίες Brown Rice Spaghetti 1,70x2 = 3,40 $

γάλα αμυγδάλου χωρίς ζάχαρη 1,19 $

16 oz τσάντα από ξηρά ρεβίθια 2,00 $

πρέπει να ψύξετε το βιολογικό φυστικοβούτυρο

Τσάντα 5lb πατάτας 3,10 $

Σκούρα φυλλώδη χόρτα 3,49 $

7 μπανάνες 1,26 $

1 μάτσο καρότα 1,19 $

3 κιλά πορτοκάλι 2,49 $

Σύνολο: 24,93 $

Σημείωση: Αυτές οι τιμές αντικατοπτρίζουν το ALDI Grocery.

Εάν δεν είστε εξοικειωμένοι με το ALDI, αυτή η αλυσίδα παντοπωλείων κυκλοφορεί μια εβδομαδιαία διαφήμιση πωλήσεων γεμάτη από εξαιρετικά υπέροχες προσφορές (μιλάω αβοκάντο .49 σεντ κατά τη διάρκεια αυτής της συγκεκριμένης εβδομάδας), οπότε θα θελήσετε να κάνετε προσαρμογές στη λίστα των τροφίμων και τα γεύματα ως οι εβδομάδες περνούν και οι πωλήσεις αλλάζουν. Και για τους μη ανατολικούς ακτοφύλακες, τα περισσότερα από αυτά τα είδη μπορούν να συγκριθούν με ένα από τα τοπικά μανάβικα. Κάντε την έρευνά σας και παρακολουθήστε εβδομαδιαίες πωλήσεις, κουπόνια και ελέγξτε μια κάρτα μέλους για να δείτε αν η τιμή πέφτει αξίζει τον κόπο. Δεν χρειάζεται να έχετε ALDI για να εξοικονομήσετε χρήματα κατά την αγορά!

μπύρα, κρασί

Ζωή Ζάις

Μερικά κόλπα του εμπορίου των φτωχών (Wo)

Δεν νομίζετε ότι το να είσαι ειδικός προϋπολογισμός αγοραστής είναι εμπόριο; Λοιπόν, πρέπει να είναι.

1. Αγορά χύμα

Εάν είστε τυχεροί, έχετε ένα μανάβικο που προμηθεύει ένα μεγάλο μέρος γεμάτο από ξηρά φασόλια, βρώμη, ξηρούς καρπούς και σπόρους. Με χύμα αντικείμενα, δεν πληρώνετε μια εταιρεία για μερίδες, τοποθετήστε σε όμορφη συσκευασία και αγοράστε ένα φαγητό για εσάς, οπότε θα εξοικονομήσετε χρήματα μόνο με τη λήψη της δικής σας βρώμης για μια εβδομάδα φθηνού και υγιή καρδιά πρωινά.

2. Παράλειψη προ-κομμένων λαχανικών και φρούτων

Πήγατε ποτέ να αγοράσετε ένα δίσκο με φρούτα ή λαχανικά για ένα πάρτι, και YIKES - αυτός είναι ο μισός προϋπολογισμός σας για έναν πλαστό δίσκο με μέτρια προϊόντα; Οχι ευχαριστώ! Προμηθευτές ξέρω αυτό που κάνουν είναι σαν να μπορούν να αισθανθούν ότι θα επιλέξουμε μια επιπλέον βραδιά του Netflix και θα παραγγείλουμε τα ψώνια και θα κόψουμε τα δικά μας σνακ. Θα πληρώσετε 3 και 4 φορές περισσότερο για τον παράγοντα ευκολίας, ενώ στην πραγματικότητα θα χρειαστούν επιπλέον 10 λεπτά για να πλύνετε και να χωρίσετε σε ζάρια μερικά φρούτα και λαχανικά.

λάχανο, μπρόκολο, καρότο, λαχανικό, ελβετικό chard, λάχανο, τοπικά προϊόντα, φρέσκα λαχανικά, αγρότης

Σαμ Τζέσνερ

3. Αγοράστε κατεψυγμένα

Αυτό είναι κάτι περισσότερο από ένα σενάριο θα σας ευχαριστώ μέσα σε 3 εβδομάδες. Η αλήθεια είναι ότι είμαστε απασχολημένοι άνθρωποι, και μερικές φορές (πολλές φορές) αφήνουμε τα φρέσκα προϊόντα μας να πάνε άσχημα πριν φτάσουμε στην παρασκευή αυτής της συνταγής μόλις ήξερα θα κάναμε αυτήν την εβδομάδα. Τα κατεψυγμένα τρόφιμα θα διαρκέσουν πολύ περισσότερο και δεν θα νιώθετε σαν να πετάτε χρήματα κάθε εβδομάδα από το να αφήσετε τα τρόφιμα να χαθούν. Σημαντικό πλεονέκτημα: τα κατεψυγμένα προϊόντα συλλέγονται στο αποκορύφωμά τους και διατηρούν το μεγαλύτερο μέρος της διατροφής τους, σε αντίθεση με τα κονσερβοποιημένα τρόφιμα ή ακόμα και τα περισσότερα φρέσκα τρόφιμα που κάθονται μερικές ημέρες στο τμήμα προϊόντων. Απλά δεν μπορείτε να κάνετε λάθος στο πορτοφόλι σας μεταβαίνοντας στην ενότητα κατάψυξης την επόμενη φορά που θα ψωνίσετε.

4. Αποφύγετε τους διαδρόμους σνακ

κλασικά ποτά για παραγγελία σε μπαρ

Το ξέρω τόσο σκληρά, ξέρω ότι αυτή η κλήση του Oreo σε εσάς, αλλά πρέπει να με εμπιστευτείτε σε αυτό, αυτό είναι το πλέον αποτελεσματικός τρόπος για να αυξήσετε τόσο την κλίμακα του μπάνιου σας όσο και το χονδρικό σας κατάστημα. Ουσιαστικά όσο πιο ολόκληρα τρόφιμα είναι στην αναγνωρίσιμη μορφή τους (σκεφτείτε φασόλια, φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως), τόσο φθηνότερος θα είναι ο λογαριασμός σας.

Εντάξει, αγόρασα τη λίστα μετριοπαθών σας, τώρα τι;

Πρωινό: Πλιγούρι βρώμης με φρούτα. Βάλτε αυτές τις βρώμες και τις μπανάνες σε καλή χρήση και ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα πλούσιο πρωινό.

Επίσης, πάρτε μερικά πορτοκάλια με πρωινό ή καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Κάνουν ένα νόστιμο σνακ και είναι συσκευασμένο με βιταμίνες για την καταπολέμηση της ασθένειας

Μεσημεριανό: Σαλάτα ρεβίθια ή μεξικάνικο τηγανητό ρύζι

Πλένουμε ρεβίθια, ρίχνουμε σε πιπεριές σε κύβους, ανακατεύουμε σε λίγο αβοκάντο για κρεμώδη υφή και αλατίζουμε με αλάτι, πιπέρι, κρεμμύδι και άνηθο. Απολαύστε λίγο σκούρο πράσινο.

Το Μεξικάνικο Τηγανητό Ρύζι είναι αρκετά απλό για να φτιάξει: απλώς ξεπλύνετε και βυθίστε τα φασόλια σας νωρίτερα και αφήστε μερικές ώρες να μαγειρέψουν τα φασόλια και το ρύζι σας. Μόλις ψηθούν τα φασόλια και το ρύζι σας, μπορείτε να πετάξετε ίσα μέρη μαζί με μερικές κομμένες ντομάτες, καρυκεύματα και σερβίρετε με φρέσκο ​​αβοκάντο.

ο καλύτερος τρόπος για να ξαναζέψετε μια ψητή πατάτα

Δείπνο: Σπαγγέτι με Μαρινάρα ή Σούπα Πατάτας.

Τα μακαρόνια με μαρινάρα (ή σε αυτήν την περίπτωση ντομάτες κονσερβοποιημένα με τα αγαπημένα σας ιταλικά καρυκεύματα από το ντουλάπι σας) είναι αρκετά αυτονόητα. Αυτό κάνει ένα υπέροχο δείπνο όταν βρίσκεστε σε μια πρέζα ή απλά λαχταράτε λίγο ιταλικό φαγητό.

Για γευστική σούπα πατάτας, μην ντρέπεστε όταν καρυκεύματα θέλετε να δοκιμάσετε το νερό όσο το δυνατόν περισσότερο, καθώς ο ζωμός λαχανικών είναι μια πολυτέλεια που δεν έκανε την προσεκτικά προϋπολογισμένη λίστα. (Συμβουλή: εάν αγοράσετε το γάλα αμυγδάλου άρωμα, μπορείτε να κάνετε τη σούπα σας υπέροχα κρεμώδης, κάνοντας το ζωμό σας μισό γάλα αμυγδάλου, μισό νερό.) Αφήστε τις πατάτες σε κύβους, τα καρότα και τα μπαχαρικά να βράσουν και να σιγοβράσουν για μία ώρα. Με μια σακούλα 5 κιλών πατάτας, θα πρέπει να υπάρχουν πολλά υπολείμματα!

Σας ευχόμαστε καλή τύχη στο οικονομικό σας επιβίβαση! Σας εύχομαι τίποτα άλλο παρά καταπληκτικές προσφορές και αρκετή εφεδρική αλλαγή για αυτό το επιπλέον στιγμιότυπο του εσπρέσο.