Εάν το διαβάζετε, πιθανότατα αναζητάτε πώς να χάσετε βάρος. Λοιπόν, θα σου δώσω κάτι περισσότερο. Θα περιγράψω πώς έχασα βάρος και αφού πειραματιστείτε με το σχέδιό μου, θα μάθετε επίσης πώς να συντηρείτε το σώμα σας.



Για να ξεκινήσω, δεν ήμουν ποτέ δυσαρεστημένος με το σώμα ή το βάρος μου. Όταν ξεκίνησα αυτό το ταξίδι, απλά ήθελα να προκαλέσω τον εαυτό μου. Από τότε που γεννήθηκα (ήμουν ένα αρκετά παχύ μωρό), δεν είχα ποτέ κοκαλιάρης . Σίγουρα, όλοι έχουμε διαφορετικούς ορισμούς για το «κοκαλιάρικο», αλλά ήμουν σίγουρα παχουλός όλη μου τη ζωή. Τι μπορώ να πω? Μου άρεσε πολύ να τρώω και είχα ένα σοβαρό γλυκό δόντι.



Κατά τη διάρκεια του λυκείου, άρχισα να επενδύω περισσότερο στον εαυτό μου. Για πρώτη φορά, ήθελα να κάνω μια δίαιτα και να πετύχω και ως εκ τούτου ξεκίνησα ένα ταξίδι που επηρεάζει τον τρόπο ζωής μου μέχρι σήμερα. Έτσι έχασα 23 κιλά σε δύο μήνες.

Προτίμηση γεύματος

Δεν υπήρχε ποικιλία φαγητού. Τα κύρια πιάτα μου ήταν πάντα αυγά, στήθος κοτόπουλου και μπριζόλα. Για πρωινό, θα είχα μισό μήλο, τρία αυγά και μια μερίδα πλιγούρι βρώμης . Για μεσημεριανό γεύμα, ήταν μια μικρή μερίδα φρούτων, 100 γραμμάρια κοτόπουλου και μισό γιαμ. Το δείπνο ήταν 100 γραμμάρια μπριζόλας (μερικές φορές σολομός ή τιλάπια) και πολλά φυλλώδη χόρτα. Υπόσχομαι ότι δεν είναι τόσο άσχημα όσο μπορεί να ακούγεται. Υπάρχουν πολλοί τρόποι / συνταγές για να βελτιώσετε αυτά τα γεύματα.



Cardio κάθε πρωί

Η άσκηση και η δίαιτα είναι επίσης μια πειθαρχία. Πάντα θα υπάρχει κάτι που δεν θέλετε να κάνετε για να επιτύχετε κάτι μεγαλύτερο. Οι πιανίστες λατρεύουν να παίζουν τη μουσική τους, αλλά μάλλον μισούν να εξασκούνται για ώρες κάθε μέρα. Οι ομιλητές μπορεί να αγαπούν να μιλούν μπροστά στο κοινό, να αλλάζουν ζωές, αλλά μάλλον μισούν να ασκούνται αμέτρητες φορές μπροστά στους καθρέφτες. Εάν η φυσική κατάσταση είναι στόχος, δεν υπάρχει χώρος για τεμπελιά. Ρυθμίστε τον διάδρομο σε κλίση 3,0 mph και 10,0 και περπατήστε για 30 λεπτά (πριν από το πρωινό).

γυμναστήριο, πάνινα παπούτσια, τρέξιμο, παπούτσια τένις, γιόγκα, μπουκάλι νερό

Τζόκελι Χσου

Πάντα τρώτε πρωινό

Εάν τελειώσατε αυτό το πρωί καρδιο, έχετε χρόνο για πρωινό. ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας.



κουάκερ, δημητριακά, γάλα, γλυκό, πλιγούρι βρώμης, μούσλι, granola, δημητριακά βρώμης, ρύζι

Κριστίν Ούρσο

Ζυγίζεται κάθε πρωί

Πράγματι, είναι ανθυγιεινό να ελέγχετε το βάρος σας κάθε μέρα. Αντιλαμβάνομαι ότι υπάρχουν περισσότερες συμβουλές εναντίον αυτού. Αλλά εξαρτάται από το πότε και γιατί. Δεν ζυγίζομαι για να νιώθω ότι είμαι «λιπαρός» και ένιωθα άσχημα για το φαγητό. Αυτό θα ήταν επιζήμιο για τη σωματική και ψυχική μου υγεία. Ωστόσο, χρησιμοποίησα την κλίμακα μου για να είμαι υπεύθυνος. Είχα έναν στόχο φυσικής κατάστασης και η συνεχής μείωση των αριθμών με κράτησε κίνητρα.

(Φυσικά, δεν ζυγίζομαι πια κάθε πρωί. Ελέγχω το βάρος μου ίσως μία φορά το μήνα μόνο για να ελέγξω πώς έτρωγα. Αυτό το βήμα πρέπει να χρησιμοποιείται μόνο αν είστε κάποιος σαν εμένα, έχετε έναν στόχο εντός ένα χρονικό πλαίσιο και δεν μπορεί παρά να παρακινηθεί από τους αριθμούς.)

ΟΧΙ σνακ

Μην τρώτε σνακ, μάρκες, φρούτα, τσίχλες, smoothies κ.λπ. Τρώτε μόνο τα τρία μερίδια σας.

Άσκηση βάρους τρεις φορές την εβδομάδα

Εάν δεν έχετε δουλέψει ποτέ στη ζωή σας, είναι εντάξει. Ούτε είχα εγώ. Δεν είχα ανυψώσει ποτέ ούτε ένα βάρος. Ήμουν ένα περπάτημα tofu. Έτσι, ήταν μια μαθησιακή εμπειρία. Ήμουν τυχερός που έχω πολλούς φίλους που ήταν bodybuilders για να επινοήσουν σχέδια προπόνησης για μένα. Υπάρχουν επίσης πολλοί οδηγοί προπόνησης που πρέπει να ακολουθήσετε Σε σύνδεση . Όμως, προειδοποιήστε. Η πρώτη μέρα του leg-day θα είναι κόλαση. Δεν θα μπορείτε να αισθανθείτε τα άκρα σας να περπατούν κάτω από τις σκάλες. Στη συνέχεια, όταν αρχίσετε να βλέπετε αυτά τα μεγέθη παντελονιών να συρρικνώνονται, θα ξέρετε ότι άξιζε τον πόνο.

κρασί, μπύρα, ανύψωση, βάρη, γυμναστήριο, δικέφαλου

Κάρολιν Σου

Ένα γεύμα εξαπάτησης την εβδομάδα (όχι μια ημέρα εξαπάτησης)

Αυτό είναι ένα ουσιαστικό μέρος του σχεδίου διατροφής. Φάτε κάτι παχυντικό, λιπαρό, τηγανητό και ό, τι θέλετε για ΕΝΑ γεύμα της εβδομάδας. Κάνοντας μια περιορισμένη δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες μπορεί να επιβραδύνει τον μεταβολισμό σας, αλλά αυτά τα άπαξ γεύματα κάποτε θα σας δώσουν ένα «ξεκίνημα».

Στο τέλος...

Το τέλος? Δεν υπάρχει τέλος. Θα μάθετε ότι η δίαιτα και η άσκηση είναι τρόπος ζωής. Αυτό το ταξίδι θα προσφέρει περισσότερα από μια πιο λεπτή μέση. Θα σας δώσει γνώσεις για το σώμα σας και πώς το σώμα σας αντιδρά σε διαφορετικές ομάδες τροφίμων, οι οποίες προπονούνται να σας προσφέρουν τα καλύτερα αποτελέσματα και πολλά άλλα. Ας ελπίσουμε ότι αυτή θα είναι μια διαδικασία μάθησης που αλλάζει τη ζωή για εσάς όπως ήταν για μένα.