Το να είσαι πρωτοεμφανιζόμενος στο κολέγιο φέρνει πολλές προκλήσεις και ο πρωτοεμφανιζόμενος 15 είναι μία από αυτές. Ωστόσο, γνωρίζετε ότι δεν θα εγκαταλείψετε εντελώς την πίτσα και τα μπιφτέκια… ας είμαστε ειλικρινείς.



Πώς ισορροπείτε προσπαθώντας να τρώτε όσο πιο υγιεινά γίνεται χωρίς πρόσβαση σε κουζίνα όταν είστε κουρασμένοι από τις κανονικές επιλογές παράδοσης; Εσύ #TreatYoSelf προσεκτικά. Μπορείτε να το κάνετε με το Grubhub.Χρησιμοποιήστε τον κωδικό προσφοράς 'SpoonU2' για να λάβετε έκπτωση 7 $ από την πρώτη παραγγελία Grubhub ύψους 15 $ και άνω. Η προσφορά λήγει στις 30/6/16 στις 11:59 μ.μ. CT.



Δείτε πώς μπορείτε να παραγγείλετε καλύτερες επιλογές χωρίς να θυσιάζετε τη γεύση:

διανομή

Gif ευγενική προσφορά του giphy.com



Πίτσα

διανομή

Η φωτογραφία είναι ευγενική προσφορά του @ tnf.nyc στο Instagram

Η πίτσα είναι το κλασικό φαγητό παράδοσης και γιατί δεν πρέπει να είναι όταν είναι στην πραγματικότητα το καλύτερο φαγητό στον πλανήτη. (Αυτό είναι γεγονός, όχι γνώμη.) Αλλά δυστυχώς για όλους μας, το τυρί και η σάλτσα με ψωμί δεν είναι το πιο υγιεινό πράγμα που θα μπορούσατε να φάτε.

Παραγγείλετε αυτό: Πάντα επιλέξτε λεπτό σε αντίθεση με παχιά κρούστα πίτσα, σιτάρι ολικής αλέσεως αν είναι διαθέσιμο και λαχανικά ως κάλυμμα.



Όχι αυτό: Οι λάτρεις του κρέατος είναι υπέρτατοι. Η παχύτερη κρούστα προσθέτει απλώς περισσότερες θερμίδες, ενώ το κρέας συσκευάζεται σε λίπος και νάτριο. Εάν πρέπει απολύτως να έχετε ένα κρέας στην πίτσα σας, μείνετε σε ένα είδος.

κινέζικα

διανομή

Η φωτογραφία είναι ευγενική προσφορά του @infatuation στο Instagram

Ναι, λοιπόν αυτό που θεωρούμε κινέζικο φαγητό,είναι πολύ λάθος, αλλά αυτό πιθανότατα δεν θα με εμποδίσει να μπω σε ένα χαριτωμένο μικρό δοχείο με τηγανητό ρύζι. Αυτό που είναι πιο πιθανό να με κάνει να περιορίσω αυτήν τη συνήθεια είναι να βρω μια λογική εναλλακτική λύση ήκάποια πραγματικά πράγματα.

είναι τα αγγεία και τα αγγλικά muffins τα ίδια

Την επόμενη φορά, δοκιμάστε: Γαρίδες με σάλτσα σκόρδου και μια πλευρά από λαχανικά στον ατμό. Οι γαρίδες με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες θα σας γεμίσουν και η σάλτσα δεν είναι γεμάτη με σχηματικά συστατικά όπως τόσα πολλά άλλα στοιχεία μενού. Τα λαχανικά στον ατμό είναι μια υπέροχη πλευρά επειδή μπορείτε κυριολεκτικά να φάτε ολόκληρη μια πλάκα από αυτά, και ακόμα να μην είστε εξαιρετικά γεμάτες.

για πόσο καιρό είναι καλό το γιαούρτι chobani

Αποφύγει: Γλυκόξινο κοτόπουλο , και το πλευρά του τηγανητού ρυζιού ): Το ξέρω ότι είναι χάλια γιατί είναι πιθανώς τα αγαπημένα σου, σωστά; Αλλά πιστέψτε με, κανένα κοτόπουλο με βαθιά τηγανητό που πνίγεται σε μια σάλτσα από ζάχαρη, αξίζει πολλές θερμίδες. Και το ρύζι δεν βοηθά. Κανείς δεν περιορίζεται πραγματικά σε μια μικρή μερίδα, γεγονός που καθιστά πολύ εύκολο να καταναλώνεις 10 φορές περισσότερες θερμίδες από το αναμενόμενο.

Ταϊλανδέζικα

διανομή

Η φωτογραφία προσφέρθηκε από το @infatuation_la στο Instagram

Ταϊλανδέζικο φαγητό: γιατί όταν θέλετε ζυμαρικά αλλά δεν θέλετε να είστε βασικοί. Μην το αρνηθείτε.

Αναπτύξτε τους ορίζοντές σας σε: Κοτόπουλο ανακαρδιοειδών και σούπα tom yum gai. Το δυτικό ανακάρδιο έχει πολλά καλά πράγματα συνεχίζονται . Μεταξύ της πρωτεΐνης του κοτόπουλου, των κάσιους με υγιή λιπαρά και της έλλειψης γάλακτος καρύδας στη σάλτσα, αυτή είναι μια πραγματικά συμπαγής επιλογή. Παρόμοια με τη σάλτσα, η σούπα βασίζεται σε ζωμό, εξαλείφοντας έτσι το γάλα καρύδας και έχει τσίλι, τα οποία είναι γνωστό ότι είναι πολύ υγιές .

Κλείστε την πόρτα: Musaman κάρι και μαξιλάρι Ταϊλάνδης . Το κάρυ σερβίρεται συνήθως με λιγότερο από τις ιδανικές επιλογές πρωτεΐνης και η σάλτσα παρασκευάζεται με κρέμα γάλακτος και καρύδας, με αποτέλεσμα θερμίδες και ζάχαρη. Από την άλλη πλευρά - το ταϊλανδέζικο έχει ελπίδα - αυτόμπορεί να προετοιμαστεί υγιεινά. Το ζήτημα είναι ότι τόσα πολλά εστιατόρια δεν το προετοιμάζουν με αυτόν τον τρόπο, οπότε ποτέ δεν ξέρετε τι παίρνετε. Παίξτε με ασφάλεια, παραγγείλετε τη σούπα.

Παρασκήνια

διανομή

Η φωτογραφία είναι ευγενική προσφορά του @infatuation στο Instagram

Ήμουν γνωστό ότι παρακολουθώ ποδόσφαιρο ως δικαιολογία για να τρώω φτερά και δεν ντρέπομαι γι 'αυτό. Σίγουρα δεν ήξερα όλααυτά τα γεγονότα, αλλά δεν το χρειαζόμουν.

Φωτογραφίστε για: Φρυγμένα άψητα και ψητά. Αυτό δεν είναι επιλογή σε πολλά εστιατόρια, οπότε απλά παραγγείλετε ψητό κοτόπουλο και απολαύστε με φειδώ τη σάλτσα βουβάλου. Η σάλτσα το καλύτερο μέρος ούτως ή άλλως.

Προσπαθήστε να μείνετε μακριά: Τακτικά φτερά. Μια παραγγελία 10 τεμαχίων - χωρίς πλευρές ή σάλτσα - έχει περίπου 700 θερμίδες και σχεδόν 7000 mg νατρίου. Για αναφορά, η Αμερικανική Ένωση Καρδιών συνιστά να μην υπερβαίνετε τα 1.500 mg την ημέρα. Επιπλέον, η επικάλυψη τυριού blu έχει περίπου 150 θερμίδες σε 2 κουταλιές της σούπας, κάτι που δεν είναι καθόλου κακό. Είμαι μόνο 82% σίγουρος ότι είναι αδύνατο να περιοριστείς σε 2 κουταλιές της σούπας.

μεξικάνικος

διανομή

Φωτογραφία ευγενική προσφορά του @thrillist στο Instagram

Αποκωδικοποιήσατε το μενού και επαληθεύσατε ότι είναι ένα αυθεντικό μεξικάνικο εστιατόριο, αλλά σκεφτείτε πριν παραγγείλετε αυτά τα επιπλέον τυριά, φορτωμένα nachos.

Παραμείνετε σε: Οι απλούστερες επιλογές: βόειο κρέας, γαρίδες σχάρας ή ψητά κοτόπουλο tacos. Όσο παίζετε εύκολα με το τυρί, και κολλήστε στο pico de gallo στην κορυφή, θα έχετε υπέροχα αποτελέσματα. Αν είστε παθιασμένοι με το γκουάκ σαν εμένα, πάρτε το στο taco σας, αντί να το γεμίσετε με μάρκες ως ορεκτικό.

Μαύρη λίστα: Chimichangas. Όπως, είναι πιθανώς η χειρότερη επιλογή στο μενού από άποψη υγείας. Τηγανίζονται, γεμίζονται με τυρί και καλύπτονται περισσότερο τυρί. Συνδυάστε τα με την τυπική πλευρά του ρυζιού και των φασολιών και ο αριθμός των θερμίδων σας ανεβαίνει στα ύψη.

Ιαπωνικά / Σούσι

διανομή

Η φωτογραφία είναι ευγενική προσφορά του @lindseyeatsla στο Instagram

Η ιαπωνική κουζίνα βασίζεται στην απλότητα, έτσι είναι εύκολο να τρώτε υγιεινά χωρίς να θυσιάζεται η γεύση. Εάν είστε αρχάριος, ανατρέξτε στοαυτόν τον οδηγό εθιμοτυπίας.

Δοκιμάστε: Ξεκινώντας με μια σαλάτα και, στη συνέχεια, παραγγείλετε ένα απλό ρολό με τόνο, σολομό ή λαχανικά, με καστανό ρύζι, και εάν είστε ακόμα πεινασμένοι, πιθανώς λίγο σασίμι. Επιλέξτε σάλτσα σόγιας χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο και μην φοβάστε να φάτε ολόκληρο το σωρό τζίντζερ . Πόντοι μπόνους εάν τρώτε ολόκληρο το γεύμα με τσοπ στικς. Όχι μόνο είναι σχεδόν αδύνατο, αλλά με αυτόν τον τρόπο, επιβραδύνει ολόκληρο το γεύμα σας και επιτρέπει στο σώμα σας να συνειδητοποιήσει ότι είναι γεμάτο.

Μην ενοχλείτε: Οτιδήποτε ακούγεται περίπλοκο. Όχι, αν είναι τηγανητό, έχει τραγανές νιφάδες, σάλτσα με μαγιονέζα ή κάτι παρόμοιο, είναι πιθανότατα δεν υγιής.

Burgers

διανομή

Η φωτογραφία είναι ευγενική προσφορά του @thenaughtyfork στο Instagram

πόσες θερμίδες στο παγωτό haagen daz

Υπάρχει τίποτα σαν ένα καλό μπιφτέκι όταν αισθάνεστε Αμερικανούς. Ή το hangover. Ο, τι να 'ναι. Ναι, θα μπορούσατεσχάρα το δικό σου, ή θα μπορούσατε να καθίσετε στον καναπέ σας και να τον παραδώσετε… Η επιλογή είναι δική σας.

Μερικές καλές επιλογές είναι: Τουρκικά μπιφτέκια, ρυθμιστικά, αναδιπλούμενα μαρούλια και αλλαγή των καλυμμάτων σας. Η Τουρκία είναι ένα άπαχο κρέας και έχει υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες μια καλή επιλογή . Αν θέλετε πραγματικά ένα κανονικό χάμπουργκερ, πάρτε ένα ρυθμιστικό με μια πλευρική σαλάτα. Θα συνεχίσετε να διορθώνετε το μπιφτέκι σας, αλλά με 1/2 θερμίδες. Μου αρέσει λίγο τυρί τσένταρ ή μπλουό όσο το επόμενο άτομο, αλλά δοκιμάστε το αβοκάντο για κάποια πρόσθετη κρεμώδη υφή καιυγιή λίπη. Τα περιτυλίγματα μαρουλιού είναι περίπου 6 θερμίδες ενώ κανονικά ψωμάκια είναι 506 έτσι…

Το γάλα σόγιας πρέπει να ψυχθεί

Απλώς μην πάρετε: τίποτα με 'διπλό', 'φορτωμένο', 'επιπλέον' ... ξέρετε πού πηγαίνω με αυτό. Αν ακούγεται ανθυγιεινό, μάλλον είναι. Καλύμματα όπως μπέικον και τυρί προσθέτουν ακόμη περισσότερες θερμίδες σε ένα ήδη φορτωμένο γεύμα.

ιταλικός

διανομή

Η φωτογραφία προσφέρθηκε από το @new_fork_city στο Instagram

Μην ανησυχείτε, δεν πρόκειται να σας πω να παραλείψετε τα ζυμαρικά, να συνεχίσετε να διαβάζετε…

Παραγγελία: Το απόλυτο αγαπημένο μου, penne puttanesca. Λέω το απόλυτο αγαπημένο μου για πολλά ζυμαρικά, αλλά αυτό είναι πραγματικά εξωπραγματικό. Η σάλτσα έχει ελιές, κάπαρη, αντζούγιες (το έμαθα και έτσι δεν μπορείτε να τα δοκιμάσετε) και ντομάτες. Ανέφερα ότι είναι καταπληκτικό; Εάν όλα αυτά τα συστατικά σας φοβίζουν, πηγαίνετε για το απλό αλλά μη πραγματικό γλωσσικό περιβάλλον. Αυτό σημαίνει γλωσσίνη με σκόρδο και λάδι. Ναι, είναι μόνο τρία πράγματα, αλλά είναι τρεις φορές καλύτερα από το να μισείς τον εαυτό σου μετά τη σάλτσα αλφρέντο. #αλήθεια

Απλώς παραλείψτε: Manicotti. Δεν είναι καν Ιταλικά Ιταλικά, είναι Ιταλικά Αμερικάνα, έτσι θα το ξεπεράσεις. Περιμένατε καν να είναι εντάξει; Είναι γεμιστά με μισό κιλό τυρί και γεμάτο κορεσμένο λίπος όλη την ημέρα.

Ινδός

διανομή

Η φωτογραφία είναι ευγενική προσφορά του @foodfashionparty στο Instagram

Υπάρχουν περισσότερα για την ινδική κουζίνα από το κάρυ! Πραγματικά, ορκίζομαι.

Παραμείνετε σε: ελαφρύτερες επιλογές πρωτεΐνης όπως κοτόπουλο ή γαρίδες tandoori, ή επιλογές για χορτοφάγους όπως ρεβίθια ή φακές είναι ο τρόπος να πάτε όταν πρόκειται για ινδικά. Εάν δεν είστε σίγουροι τι ακριβώς ένα πιάτο δεν φοβάστε να ρωτήσετε! Προσέξτε επίσης για πιάτα με κουρκούμη για ένα επιπλέον μπόνους.

Αποφύγετε: πιάτα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά (οτιδήποτε με paneer ή γκι), βαθιά τηγανητά ορεκτικά (samosas) και πιάτα που γνωρίζετε θα είναι πολύ πικάντικα. ειναι ΓΕΓΟΝΟΣ οτι το πικάντικο φαγητό είναι καλό για εσάς , αλλά σε κάποιο βαθμό. Εάν το φαγητό σας είναι τόσο πικάντικο που θα κλαίτε ή θα γεμίσετε το πρόσωπό σας με ρύζι μπασμάτι ή naan, έχουμε μερικές επιλογές για εσάς. Μπορείτε να παραγγείλετε κάτι που δεν θα σας κάνει να σκεφτείτε κατάρα, ή να δοκιμάσετε ψωμί, ψωμί ολικής αλέσεως ή σάλτσα γιαουρτιού με χαμηλά λιπαρά.

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

διανομή

Η φωτογραφία προσφέρθηκε από το @new_fork_city στο Instagram

Μην τρώτε θερμίδες ολόκληρης της ημέρας εντός δύο ωρών από το ξύπνημα. Ζητώ συγνώμη αν τοφαγητό για πρωινόείναι κοτόπουλο και βάφλες σαν κι εμένα.

Πηγαίνετε για: Αυγά και φρούτα. Στο τέλος, μπορεί να είναι τόσο απλή όσο η παραγγελία τροφίμων που θα σας δώσουν ενέργεια για να σας τροφοδοτήσουν όλη την ημέρα σας. Τα αυγά είναι μια μεγάλη πηγή πρωτεΐνης και τα φρούτα είναι πλούσια σε βιταμίνες και αντιοξειδωτικά. Stellar brunch inspo εδώ που θα σας ενθαρρύνει πραγματικά να ξυπνήσετε εγκαίρως.

Μην το κάνετε: Βάφλες, τηγανίτες και χυμούς φρούτων. Ξέρω ότι είμαι ο χειρότερος. Ας είμαστε ειλικρινείς εδώ. Μετά από όπως, μια τηγανίτα και μπορεί το ένα τέταρτο το μωρό τροφής πλησιάζει στο τρίτο τρίμηνο. Μέσα σε δύο ώρες, το μωρό σας θα παραμείνει εκεί, αλλά πιθανότατα θα πεινάσετε ξανά. Αυτές ήταν άδειες θερμίδες που σας έδωσαν μια ωραία ώθηση και τώρα συντρίβετε. Ο χυμός φρούτων είναι μια ολισθηρή πλαγιά επειδή έχει προφανώς βιταμίνες, αλλά και πολύ ζάχαρη. Κολλήστε με νερό και αληθινά φρούτα.

τι να φάτε όταν έχετε μονο

Ελληνικά

διανομή

Η φωτογραφία προσφέρθηκε από το @lovehealthok στο Instagram

Πιθανώς να μην το παραγγείλετε στο μητρώο, αλλά και πάλι, γι 'αυτό το έχουμεGrubhub.

Μερικές καλές επιλογές είναι: μια ελληνική σαλάτα με ψητό κοτόπουλο ή ένα ολόκληρο ψητό ή ψητό ψάρι. Παρόμοιο με το ιαπωνικό φαγητό,Τα Ελληνικά μπορούν να είναι υγιή χωρίς να χάνουν γεύση, καθώς τόσα πολλά από τα καλύτερα παραδοσιακά πιάτα είναι απίστευτα απλά. Η μόνη προσοχή με αυτές τις επιλογές είναι να παρακολουθείτε τη φέτα. Είναι νόμιμο νόστιμο , οπότε το να πηγαίνεις λίγο στη θάλασσα και να καταναλώνεις περισσότερες θερμίδες από ό, τι σκόπευες δεν είναι πρόκληση.

Μια όχι τόσο καλή επιλογή είναι: μια γυροσκοπική πιατέλα ή σάντουιτς . Είναι πιθανώς ένα από τα πρώτα πράγματα που έρχεται στο μυαλό όταν ακούτε 'ελληνικό φαγητό' αλλά απλά όχι. Σε καμία περίπτωση δεν είναι το χειρότερο για σας, αλλά επειδή είναι τόσο εύκολο να διατηρείτε μια υγιεινή διατροφή ενώ τρώτε ελληνικά, εξοικονομήστε τις θερμίδες σας όσο μπορείτε.

Μέση Ανατολή

διανομή

Η φωτογραφία προσφέρθηκε από το @ililirestaurant στο Instagram

Περιπλανηθείτε ακόμη περισσότερο από το χαρούμενο μονοπάτι με την ευγένεια των σπιτιών σας στοGrubhub. Το φαγητό της Μέσης Ανατολής περιλαμβάνει μερικές γεύσεις και μπαχαρικά που αξίζει να δοκιμάσετε, εάν δεν το έχετε κάνει ήδη.

Δοκιμάστε: Kabobs, κοτόπουλο ή χορτοφάγο, με μια πλευρά χούμους και ταμπούλι. Αυτό είναι εξαιρετικά απλό γεύμα που είναι επίσης θρεπτικό (εφ 'όσον παρακολουθείτε τις μερίδες σας). Τα kabobs είναι συνήθως φορτωμένα με υπέροχο καρύκευμα και το χούμους είναι φτιαγμένο από ρεβίθια, τα οποία ειλικρινά θα μπορούσε να θεωρηθεί superfood . Το Ταμπούλι είναι νόστιμο νόστιμο και επίσης φορτωμένο με θρεπτικά συστατικά .

Προσπαθήστε να αποφύγετε: Moussaka. Ακούτε μελιτζάνα και σκέφτεστε υγιή, αλλά πρέπει πραγματικά να σκεφτείτε σφουγγάρι. Αυτό ακούγεται περίεργο, αλλά θα το εξηγήσω - η μελιτζάνα απορροφά κυριολεκτικά όλο το λάδι από αυτό το πλούσιο, κρεμώδες (& νόστιμο) που στέλνει το κορεσμένο λίπος στα ύψη. Δεν έχει ούτε χαμηλές θερμίδες, οπότε προσθέστε μερικά πλευρικά πιάτα και έχετε καταναλώσει τις θερμίδες που αξίζει την ημέρα σας.

Μην ξεχάσετε να χρησιμοποιήσετε τον κωδικό Grubhub για να εξοικονομήσετε χρήματα.Χρησιμοποιήστε τον κωδικό προσφοράς 'SpoonU2' για να λάβετε έκπτωση 7 $ από την πρώτη παραγγελία Grubhub ύψους 15 $ και άνω. Η προσφορά λήγει στις 30/6/16 στις 11:59 μ.μ. CT.