Το περασμένο φθινόπωρο, ξεκίνησα ένα ταξίδι που είχε κάνει το καλύτερο μέρος τεσσάρων μηνών: προπόνηση για μισό μαραθώνιο.



Εκείνη την εποχή, ήμουν «είδος αθλητή» με τον ίδιο τρόπο που οποιοσδήποτε νέος στο κολέγιο που είχε παίξει αθλητικά γυμνασίου ήταν «αθλητής». Θα μπορούσα να τρέξω μερικά μίλια με μέτρια προσπάθεια και θα μπορούσα να σηκώσω κάποια βάρη. Τα πόδια μου ήταν πάντα μυώδη, αλλά τα χρόνια τένις τα είχαν κάνει καλό για σπριντ και όχι τόσο για τρέξιμο από απόσταση. Παρ 'όλα αυτά, αφού παρακολούθησα συμμαθητές και αδελφές πόνου να τρέχουν το Country Music Half Marathon τον Απρίλιο της πρωτοχρονιάς μου, αποφάσισα ότι ήθελα να το κάνω.



Βήμα πρώτο: Πάρτε σπορ

μισός μαραθώνιος

Gif ευγενική προσφορά του giphy.com

Προς το τέλος του καλοκαιριού, τυχαία συνάντησα έναν προπονητή. Είναι μια οικογενειακή φίλη και εξαιρετικά δροσερή και όταν της είπα για το σχέδιό μου να τρέξω μισό μαραθώνιο, μου έδωσε ένα πρόγραμμα προπόνησης (μπορείτε επίσης να βρείτε προγράμματα εκπαίδευσης στο διαδίκτυο, όπως αυτό ). Ήμουν επίσημα δρομέας.



Εκείνο το φθινόπωρο, εκπαιδεύτηκα έως και 5 χιλιόμετρα και μείωσα πολύ γρήγορα το βάρος - μιλάμε σχεδόν τριάντα κιλά σε τρεις μήνες. Παίρνω τον μισό μαραθώνιο ως είδος στόχου λίστας κουβά, όχι στόχος απώλειας βάρους και δεν είμαι ακόμα σίγουρος πώς εξαφανίστηκε το βάρος. Υποψιάζομαι ότι η μετάβαση από 1-2 ημέρες άσκησης την εβδομάδα σε 6 έπαιξε σημαντικό ρόλο.

καλύτερα φαγητά στη Νέα Υόρκη

Αστειεύομαι επίσης ότι ανακάλυψα λαχανικά και σαλάτες για πρώτη φορά, κάτι που ισχύει κυρίως. Ποτέ δεν ένιωσα άσχημα για το σώμα μου πριν ξεκινήσω να τρέχω, αλλά μετά, ένιωσα ισχυρότερη και πιο τακτοποιημένη από ποτέ. Θα μπορούσα να τρέξω 6 μίλια χωρίς να σταματήσω αντί να αγωνιστώ για να τερματίσω το 2,5 και έσπασα ένα μίλι 8 λεπτών για πρώτη φορά στη ζωή μου. Μέχρι τον Νοέμβριο, ήμουν στην κορυφή του παιχνιδιού μου.

Βήμα δεύτερο: Αναβάθμιση διατροφικών συνηθειών

μισός μαραθώνιος

Gif ευγενική προσφορά του giphy.com



Μέχρι να εκπαιδεύσω έως και μισές αποστάσεις μαραθωνίου τον Ιανουάριο (μιλάμε εδώ 7, 8 ή 9 μίλια), ένιωθα σαν να ήμουν πλατώ. Ένιωσα έντονη κόπωση στις διαδρομές και δεν κατάλαβα γιατί.

Μια συνομιλία με φίλους και μια επίσκεψη στο γιατρό αποκάλυψε την απάντηση: οι διατροφικές μου συνήθειες φέρονταν σε μεγάλο βαθμό. Δεν έτρωγα αρκετά για το επίπεδο δραστηριότητας που έκανα. Είδα έναν διατροφολόγο, και μου είπε για το τριάδα αθλήτρια - το φαινόμενο στο οποίο οι γυναίκες αθλητές, ειδικά οι δρομείς, πιστεύουν ότι πρέπει να τρώνε λιγότερο σε υψηλά επίπεδα προπόνησης για να γίνουν πιο γρήγορα.

1 κουταλιά της σούπας ξίδι μηλίτη την ημέρα

Στην πραγματικότητα, πρέπει να τρώνε περισσότερο - συχνά πολύ περισσότερα - και αυτό έχει διαισθητικό νόημα. Όσο περισσότερο ασκείστε, όσο περισσότεροι μύες κερδίζετε τόσο περισσότερους μυς κερδίζετε, τόσο περισσότερο πρέπει να τροφοδοτείτε το σώμα σας πριν και μετά την άσκηση. Η πρώτη μου αντίδραση ήταν, «καλά… Ντου». Με εξέπληξε που δεν το είχα ξαναδεί και αναρωτήθηκα γιατί.

Ίσως αυτό το πρόβλημα συνδέεται με την εικόνα μας για τη γυναίκα δρομέα μεγάλων αποστάσεων (ή για οποιοδήποτε άλλο είδος επαγγελματία αθλητή): όπως τους αποκαλεί η μαμά μου, «πόδια και πνεύμονες». Βλέπουμε την αδυναμία, τους μυς και την ταχύτητα. Αυτό που δεν βλέπουμε είναι η επαγγελματική καθοδήγηση και παρατήρηση που δίνεται σε ένα άτομο που ωθεί το σώμα του τόσο μακριά.

Εκπαιδεύονται σκληρά και τρώνε καλά και κάνουν check-in σε τακτική βάση με το πώς λειτουργεί το σώμα τους. Ως λαϊκοί στο επαγγελματικό τρέξιμο, εγώ και άλλοι ψυχαγωγικοί δρομείς φαντάζομαι ότι για να γίνουμε γρηγορότεροι, πρέπει να μοιάζουμε με αυτούς να μοιάζουν με αυτούς, πρέπει να τρώμε λιγότερο.

Υπάρχει μια υπερβολική σχέση μεταξύ της φυσικής κατάστασης και της απώλειας βάρους, δηλαδή ότι ο κύριος τρόπος για να είσαι πιο υγιής και πιο σπορ είναι να ζυγίζεις λιγότερο. Αυτή είναι μια τεράστια υπερπλήρωση του τρόπου λειτουργίας του ανθρώπινου σώματος, αλλά είναι ένα μέρος των περίεργων μαθηματικών που έχουν κορεστεί συνομιλίες σχετικά με τη φυσική κατάσταση των γυναικών. Κάθε άρθρο που διαπερνά τη μόδα και το Pinterest μετατρέπει τα τρόφιμα και την υγεία από μια μέτρηση της ευεξίας σε ένα παιχνίδι αριθμών θερμίδων, θερμίδων έξω, βήματα Fitbit και λίβρες στην κλίμακα.

Ήρθε η ώρα να σταματήσω να σκέφτομαι αριθμούς και να αρχίσω να με σκέφτομαι. Σκέφτηκα ότι οι μειωμένες διατροφικές μου συνήθειες από το φθινόπωρο θα μπορούσαν να μεταφερθούν στην άνοιξη, ενώ στην πραγματικότητα δεν ήταν βιώσιμες μακροπρόθεσμα. Στο επίπεδο δραστηριότητας που σχεδίαζα να αναλάβω με σταθερά αυξανόμενη προπόνηση, θα μπορούσα να φάω διπλάσια ποσότητα τροφής που έτρωγα.

Βήμα τρίτο: Fuel Up

μισός μαραθώνιος

Gif ευγενική προσφορά του giphy.com

είναι καλό να ασκείσαι πριν από το κρεβάτι

Μετά από αυτή τη μοιραία επίσκεψη, συσσωρεύτηκα με τα υγιεινά τρόφιμα: αυγά, τοστ σίτου, φρούτα, σαλάτες, ελληνικό γιαούρτι, τυρί cottage - αν μπορείτε να το ονομάσετε, ήταν στο πιάτο μου. Σταμάτησα να μετράω θερμίδες και άρχισα να προσπαθώ να ισορροπήσω τα γεύματά μου.

Έκανα φαγητό όταν ήμουν πεινασμένος, κάτι που έγινε σχεδόν σταθερό καθώς τα χιλιόμετρα μου ανέβαιναν κάθε εβδομάδα. Πήρα ακόμη και να τρώω μπολ δημητριακών για επιδόρπιο ή ως σνακ μετά από ένα ελαφρύ δείπνο. Οι άνθρωποι έκπληκτοι από το μέγεθος των γευμάτων μου, αλλά το πήρα σταδιακά. Αυτό το φαγητό ήταν για μένα, όχι για αυτούς, και το σώμα μου ήταν διαφορετικό από το δικό τους. Δεν μπορούσα να μετρήσω τις διατροφικές μου συνήθειες με βάση άλλα άτομα, επειδή οι άλλοι δεν έτρεχαν τόσο πολύ όσο έκανα ή ασκούσαν όσο συχνά.

πόση ζάχαρη είναι σε ζεστή σοκολάτα

Κέρδισα τουλάχιστον δέκα κιλά και ένιωθα καλύτερα από ό, τι είχα έναν μήνα. Όταν ξεκινάτε να τρέχετε 20 μίλια ή περισσότερο την εβδομάδα, μια δίαιτα που ξεπερνά τις 2000 θερμίδες απλά δεν πρόκειται να την κόψει. Όχι για άτομα κάτω των 25 ετών. Δεν χρειάζεται να τρώτε σαν φανατικός του γυμναστηρίου για να φάτε σαν αθλητής: απλά πρέπει να τρώτε κυρίως τρόφιμα με πυκνά θρεπτικά συστατικά και να αφήνετε τον εαυτό σας να φάει όταν πεινάτε.

Το σώμα μου μπόρεσε να κάνει πράγματα που δεν θα μπορούσε πριν γιατί είχε μυς που δεν είχε πριν και πεινούσα γιατί χρειαζόμουν καύσιμα. Μόλις το συνειδητοποίησα, ήμουν σε θέση να τρέχω πιο γρήγορα και πιο γρήγορα από ό, τι πριν, και τα επίπεδα ενέργειας μου επανήλθαν στο φυσιολογικό. Ήταν υπέροχα.

Βήμα τέταρτο: Run, Forrest, Run

μισός μαραθώνιος

Φωτογραφία από τη Mary Schatzman

Αν περιμένεις σε αγωνία, τελείωσα τον μισό μαραθώνιο. Όταν το στομάχι μου σταμάτησε τελικά να φάει αργότερα, κατανάλωσα ό, τι μπορούσα να βρω στην αγορά κοντά στον κοιτώνα μου. Εκείνη την εποχή, ήταν δύο κουλούρια, δύο μπανάνες, μια μπάρα πρωτεΐνης και ένα μπουκάλι Powerade. Όχι τόσο περίεργο όσοτι έφαγαν αυτά τα παιδιά, αλλά ήταν ακόμα μια όμορφη στιγμή.

Η σχέση μου με το φαγητό δεν ήταν ποτέ η ίδια. Δεν πιστεύω πλέον στις «ημέρες εξαπάτησης» ή στα «κακά» τρόφιμα. Πιστεύω σε θρεπτικά τρόφιμα και νόστιμα τρόφιμα, ακόμη και όταν αυτά δεν αλληλεπικαλύπτονται. Πιστεύω ότι τρώω ένα από τα φρέσκα ψημένα μπισκότα της μαμάς μου όταν βρίσκομαι στο σπίτι και τρώω λαχανικά όσο περισσότερο μπορώ. Πιστεύω ότι θα τελειώσω μια ολόκληρη πίτσα του DeSano σε μία συνεδρίαση, αν το νιώθω, το καταλαβαίνω.

Εάν θα συγχωρήσετε την κολλώδη μεταφορά, θα ήθελα να σκεφτώ το σώμα μου ως αυτοκίνητο και τροφή, κατ 'επέκταση, ως καύσιμο. Κάποια καύσιμα θα με κάνουν να τρέχω καλύτερα από άλλα (αυτή η μεταφορά θα τελειώσει σύντομα, υπόσχομαι), αλλά κάποια καύσιμα είναι μόνο 1,59 $ σε ορισμένες πολιτείες και είναι αυτό που θέλω να γεμίσω εκείνη τη στιγμή. Δεν θα έχω λιγότερα καύσιμα για το αυτοκίνητό μου, οπότε δεν έχει νόημα να μην μου λείπει ούτε το φαγητό. Αντί να ανησυχώ για τις θερμίδες, προσπαθώ να δω πώς το φαγητό μου με κάνει να νιώθω και να βασίζω τη διατροφή μου σε αυτό.

Αυτή η στάση δεν λειτουργεί μόνο για τους δρομείς - νομίζω ότι είναι μια νοοτροπία που θα κάνει όλους να αισθάνονται καλύτερα για τον εαυτό τους και το σώμα τους. Είτε είστε κολυμβητής, ποδοσφαιριστής, λάτρεις της γιόγκα, ή κάποιος που προτιμά το ασανσέρ να περπατάει στις σκάλες, το φαγητό εξακολουθεί να είναι καύσιμο. Για να χρησιμοποιήσουμε αυτήν την τρομερή μεταφορά για τελευταία φορά, το αυτοκίνητο / αμάξωμα όλων είναι διαφορετικό, αλλά έως ότου οι περιβαλλοντολόγοι φτιάξουν εντελώς ηλεκτρικά αυτοκίνητα, θα χρειαζόμαστε ακόμα βενζίνη για να τα γεμίσουμε.

Όσο για το μέλλον, θα συνεχίσω να εργάζομαι για τη διατήρηση της ισορροπίας μεταξύ των υγιεινών διατροφικών συνηθειών, της άσκησης και του να αφήνω τον εαυτό μου να ξεκουραστεί όταν το χρειάζομαι. Θέλω να συνεχίσω τους αγώνες και τα μεγάλα τρεξίματα, και με έναν άλλο μισό μαραθώνιο να έρχεται τον Μάρτιο, έχω την τέλεια ευκαιρία να βελτιώσω τον χρόνο μου από πέρυσι. Το πιο σημαντικό, πιστεύετε καλύτερα ότι μετά από αυτόν τον αγώνα, θα φάω ένα μεγαλύτερο brunch από όσο νομίζατε ποτέ δυνατό.

υγιεινά αλκοολούχα ποτά για παραγγελία σε μπαρ