Η ενυδάτωση είναι ένα από τα απλούστερα και πιο σημαντικά βήματα που μπορείτε να κάνετε για να διατηρήσετε ένα υγιές σώμα, αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι μην πίνετε αρκετό νερό.



Όλοι μας έχουμε κάνει συνειδητές προσπάθειες να αυξήσουμε την πρόσληψη νερού σε κάποιο σημείο της ζωής μας, πηγαίνει καλά για περίπου μία ώρα. Έχετε 3 ποτήρια κάτω και αισθάνεστε υπέροχα - όπως θα μπορούσατε να πάρετε τον κόσμο! Όπως το δέρμα σας λάμπει! Όπως θα μπορούσατε να τρέξετε μαραθώνιο… Ίσως!



πόσες θερμίδες καίτε ενώ αυνανίζετε

Έπειτα, η πραγματικότητα μπαίνει. Πραγματικότητα που μοιάζει λίγο σαν ένα μικρό παιδί να τραβάει το μανίκι σας, να σας προκαλεί στη μέση της εργασίας, του σχολείου, ενός πάρτι, να σας λέει ότι είναι ώρα να πάτε. Κι έτσι πηγαίνετε. Και μετά πηγαίνεις ξανά. Και ξανα. Και δεν φαίνεται να τελειώνει ποτέ.

νερό

GIF ευγενική προσφορά του giphy.com



Νομίζετε λοιπόν, αξίζει τον κόπο; Εάν ολόκληρη η ζωή μου είναι ένα ατελείωτο ρεύμα κατούρημα, με νοιάζει ακόμη και να κάνω αυτή τη θυσία για ένα πιο υγιές σώμα, καθαρότερο δέρμα και καλύτερες διαθέσεις ; Με νοιάζει αυτό αφυδάτωση θα μπορούσε να σημαίνει περισσότερους πονοκεφάλους, ένα τριχωτό τριχωτό της κεφαλής και ζάλη;

Λοιπόν, η αλήθεια είναι ότι πρέπει να νοιάζεστε. Το σώμα σας είναι περίπου 70% νερό , επομένως είναι σημαντικό να παραμείνετε ενυδατωμένοι. Ωστόσο, μπορεί να είναι ενοχλητικό να διακόψετε την ημέρα σας για να κάνετε εξαιρετικά συχνές εκδρομές στο μπάνιο.

νερό

GIF ευγενική προσφορά του tumblr.com



Ακολουθούν μερικές συμβουλές και κόλπα για να ηρεμήσετε την υπερδραστήρια κύστη σας όταν βρίσκεστε σε αυτόν τον αγώνα ενυδάτωσης.

Αποφύγετε τα διουρητικά

νερό

GIF ευγενική προσφορά του tumblr.com

Ο καφές και το αλκοόλ είναι οι κυριότεροι παραβάτες εδώ, αλλά το τσάι, η σοκολάτα και η σόδα βρίσκονται επίσης στη δυνητική μαύρη λίστα.

Γνωρίζουμε, μπορεί να είναι δύσκολο να διαχωριστείς από αυτά τα αγαπημένα φαγητά και ποτά, αλλά μπορεί να σε βοηθήσει μακροπρόθεσμα να κάνεις ixnay στο offeecay. Αυτές οι ουσίες είναι και οι δύο διεγερτικά και διουρητικά και μπορεί να αυξήσει την αίσθηση που πρέπει να κάνετε.

Ασκηση

νερό

GIF ευγενική προσφορά του tumblr.com

Όχι, δεν λέμε ότι 20 λεπτά στο ελλειπτικό θα σας δώσει μια ουροδόχο κύστη. Αντίθετα, συγκεκριμένες ασκήσεις τόνωσης των μυών μπορεί να σας βοηθήσουν να ενισχύσετε τον πυρήνα σας στο σημείο όπου μπορείτε να σταματήσετε φυσικά τον εαυτό σας από το κατούρημα του παντελονιού σας.

είναι πουτίγκα σπόρων chia καλό για εσάς

Λειτουργώντας λοιπόν τους κάτω κοιλιακούς, την πλάτη και τους εσωτερικούς μηρούς σας Ασκήσεις Kegel δεν θα σας κάνει να αισθάνεστε λιγότερο πιεσμένοι για να πάτε στο μπάνιο, αλλά μπορεί να σας βοηθήσει στην ικανότητά σας να το κρατάτε μέχρι μια πιο βολική στιγμή.

Κάντε τη συνήθεια

νερό

GIF ευγενική προσφορά του tumblr.com

Μπορούμε να εξαλείψουμε μια λίστα με φημολογούμενες παραβιάσεις που σας λένε ότι η κατανάλωση 500 αλμυρών ανά ώρα θα ηρεμήσει την ουροδόχο κύστη σας (Spoiler: It will), αλλά ο νούμερο ένα τρόπος να παραμείνετε σωστά ενυδατωμένοι χωρίς να χρειάζεται να ζήσετε στο μπάνιο είναι απλά η ουροδόχος κύστη σας το συνηθίζει.

Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, υπάρχει δεν υπάρχει τέτοιο πράγμα ως μια μικρή ουροδόχος κύστη. Μπορεί να είναι χρήσιμο να σκεφτείτε την ουροδόχο κύστη ως δύο αντικείμενα. ο πρώτο isa μπαλόνι, το οποίο προορίζεται επέκταση και σύμβαση . Με αυτήν τη λογική, μια ουροδόχος κύστη, ανεξάρτητα από το πόσο ανατομικά μικρή, μπορεί να επεκταθεί για να συγκρατήσει άφθονη ποσότητα κατούρημα.

νερό

GIF ευγενική προσφορά του tumblr.com

Το δεύτερο αντικείμενο είναι ένα σφουγγάρι σαν ένα σφουγγάρι πρέπει να βραχεί για να συγκρατήσει οποιοδήποτε νερό, η ουροδόχος κύστη πρέπει να κορεστεί συνεχώς με νερό για να επεκταθεί αρκετά ώστε να συγκρατηθεί.

Επομένως, εάν δεν πίνετε αρκετό νερό τακτικά, το «σφουγγάρι» σας θα μπορούσε να στεγνώσει πολύ και το «μπαλόνι» σας θα μπορούσε, κατά συνέπεια, να μην τεντωθεί αρκετά ώστε να συγκρατήσει όλο αυτό το νερό.

νερό

GIF ευγενική προσφορά του tumblr.com

Δυστυχώς, δεν υπάρχει εύκολος τρόπος να παραλείψετε τη δυσάρεστη φάση κατουρήσματος κάθε 2 δευτερόλεπτα, αλλά τα καλά νέα είναι ότι είναι απλώς μια φάση.

ποια είναι η διαφορά μεταξύ τονωτικού νερού και κλαμπ σόδας

Η ακριβής ποσότητα νερού που απαιτείται ποικίλλει ανάλογα με το βάρος, τη διατροφή, την ηλικία, τη ρουτίνα άσκησης και πολλούς άλλους παράγοντες, αλλά ο γενικός κανόνας είναι να πίνετε όποτε είστε διψασμένοι. Ακούστε τις ενδείξεις που σας δίνει το σώμα σας, γιατί ξέρει πότε χρειάζεται νερό.

Και όσο αναπτύσσετε μια συνήθεια να μην μένετε σωστά ενυδατωμένοι, η ουροδόχος κύστη σας θα συνηθίσει την πρόσληψη, το σφουγγάρι σας θα αρχίσει να συγκρατείται στο νερό και η συχνότητα των κατούρων σας θα επανέλθει στην κανονική.

νερό

GIF ευγενική προσφορά του tumblr.com