Αν είστε χιλιετής σαν κι εμένα, μεγαλώσατε μαθαίνοντας για την πυραμίδα τροφίμων στην τάξη PE. Ψωμί στο κάτω μέρος, σοκολάτα στην κορυφή. Αυτό σήμαινε ότι θα μπορούσατε να φάτε όσο το δυνατόν περισσότερο ψωμί, σωστά; Τόσο διασκεδαστικό όσο χρωμάτισε στα τμήματα της πυραμίδας, δεν είχα ποτέ ιδέα τι θα έπρεπε να φάω.



σερβίρισμα

Η φωτογραφία είναι ευγενική προσφορά του gll-getalife.com



γλείφει για να φτάσει στο κέντρο μιας ποπ tootsie

Τέλος, κατάργησαν την πυραμίδα τροφίμων το 2011 και την αντικατέστησαν με ' Επιλέξτε το πιάτο μου , 'Ένας εξίσου άχρηστος και ακόμη πιο συγκεχυμένος οδηγός για τη διατροφή. Οι πολύχρωμες πινακίδες γεμίζουν τώρα τους τοίχους των δημοτικών δημοτικών σχολείων, χτυπώντας στα παιδικά κεφάλια ότι κάθε γεύμα πρέπει να χωρίζεται τέλεια.

σερβίρισμα

Φωτογραφία ευγενική προσφορά του choosemyplate.gov



Δεν είμαι διαιτολόγος, αλλά ξέρω ότι μια μερίδα όπως αυτό σε κάθε γεύμα απλά δεν είναι εφικτή. Επιπλέον, η διατροφή είναι αθροιστική - καθημερινά, εβδομαδιαία, ετήσια. Εάν χάσετε μια μερίδα λαχανικών κατά τη διάρκεια του πρωινού ή του μεσημεριανού γεύματος, μπορείτε να το αναπληρώσετε κατά τη διάρκεια του δείπνου. Εάν δεν τρώτε λαχανικά για τα πρώτα 20 χρόνια της ζωής σας, μπορεί να έχετε προβλήματα στο δρόμο.

Το USDA συνιστά στις γυναίκες και τους άνδρες να λαμβάνουν περίπου 2 μερίδες φρούτων και 2 μερίδες λαχανικών την ημέρα, όπου 1 μερίδα = 1 φλιτζάνι. Αλλά τι μοιάζει με 1 φλιτζάνι σμέουρα ή σταφύλι; Ξεκίνησα με το κύπελλο μέτρησης να βρω μια λύση και να τελειώσω τα προβλήματα μεγέθους μερίδας για πάντα.

1 μερίδα (1 φλιτζάνι) ισούται με…

8 φράουλες

σερβίρισμα

Φωτογραφία από τον Meredith Davin



Η μερίδα των φραουλών σας έχει περίπου 48 θερμίδες, 0 γραμμάρια λίπους, 1 γραμμάριο πρωτεΐνης και 7 γραμμάρια ζάχαρης. Δοκιμάστε να φτιάξετε μια φρέσκια σαλάτα φράουλας αυτό το καλοκαίρι.

1 Μεγάλη πιπεριά

σερβίρισμα

Φωτογραφία από τον Meredith Davin

Ένα πιπέρι περιέχει 31 θερμίδες, 0,07 γραμμάρια λίπους, 1,2 γραμμάρια πρωτεΐνης και 5 γραμμάρια ζάχαρης. Διαβάστε εδώ γιατί θα πρέπει να σταματήσετε να αγοράζετε πράσινες πιπεριές .

30 σμέουρα

σερβίρισμα

Φωτογραφία από τον Meredith Davin

βαφή μαλλιών βαφής μπλε kool σε καστανά μαλλιά

Η μερίδα σμέουρων έχει περίπου 65 θερμίδες, 0,8 γραμμάρια λίπους, 1,5 γραμμάρια πρωτεΐνης και 5 γραμμάρια ζάχαρης. Δοκιμάστε να φτιάξετε αυτή τη μαρμελάδα σπόρου σμέουρων chia για να πάρετε τα φρούτα και τα ωμέγα-3 σας.

20 ντοματίνια

Φωτογραφία από τον Meredith Davin

Αυτές οι ντοματίνια έχουν 27 θερμίδες, 0,3 γραμμάρια λίπους, 1,3 γραμμάρια πρωτεΐνης και 10 γραμμάρια ζάχαρης. Διαβάζετε αυτές τις συνταγές που είναι ιδανικές για την εποχή της ντομάτας.

1 Μεγάλο μήλο

σερβίρισμα

Φωτογραφία από τον Meredith Davin

Ένα μήλο την ημέρα θα σας δώσει 110 θερμίδες, 0,36 γραμμάρια λίπους, 0,55 γραμμάρια πρωτεΐνης και 22 γραμμάρια ζάχαρης. Φτιάξτε μια μηλόπιτα μέσα σε ένα μήλο με αυτήν τη συνταγή.

36 σταφύλια

σερβίρισμα

Φωτογραφία από τον Meredith Davin

Ένα φλιτζάνι σταφύλι έχει περίπου 110 θερμίδες, 0,3 γραμμάρια λίπους, 1,1 γραμμάρια πρωτεΐνης και 25 γραμμάρια ζάχαρης. Δείτε εδώ γιατί τα σταφύλια είναι τα καλύτερα φρούτα όλων των εποχών.

1 Μεσαία γλυκοπατάτα

σερβίρισμα

Φωτογραφία από τον Meredith Davin

Μια μέτρια γλυκοπατάτα έχει 114 θερμίδες, 0,1 γραμμάρια λίπους, 2,1 γραμμάρια πρωτεΐνης και 5,5 γραμμάρια ζάχαρης. Φτιάξτε τα δικά σας γλυκοπατάτες με αυτή τη συνταγή.

15 καρότα μωρών

σερβίρισμα

Φωτογραφία από τον Meredith Davin

Το φλιτζάνι σας από καρότα έχει 35 θερμίδες, 0 γραμμάρια λίπους, 0,5 γραμμάρια πρωτεΐνης και 2 γραμμάρια ζάχαρης. Μάθετε πώς μπορείτε να φτιάξετε εύκολα ψητά λαχανικά αυτή η απλή συνταγή .

1 Μεγάλη μπανάνα

σερβίρισμα

Φωτογραφία από τον Meredith Davin

1 μπανάνα έχει περίπου 105 θερμίδες, 0,4 γραμμάρια λίπους, 1,3 γραμμάρια πρωτεΐνης και 14,5 γραμμάρια ζάχαρης. Δείτε αυτούς τους 6 τρόπους για να διαπιστώσετε εάν η μπανάνα σας είναι πολύ ώριμη για φαγητό.

9 μανιτάρια

Φωτογραφία από τον Meredith Davin
Αυτό το φλιτζάνι μανιτάρια περιέχει 21 θερμίδες, 0,3 γραμμάρια λίπους, 3 γραμμάρια πρωτεΐνης και 1 γραμμάριο ζάχαρης. Κάντε κλικ εδώ για όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για τα μανιτάρια.

¾ ενός μεγάλου κρεμμυδιού

σερβίρισμα

Φωτογραφία από τον Meredith Davin

Ψιλοκομμένο, αυτό το κρεμμύδι περιέχει περίπου 67 θερμίδες, 0,1 γραμμάρια λίπους, 1,5 γραμμάρια πρωτεΐνης και 6,8 γραμμάρια ζάχαρης. Τέλος, καταλάβετε την επιστήμη πίσω από το γιατί κλαίτε με τα κρεμμύδιααυτή η εξήγηση.

υγιεινά πράγματα για φαγητό στα άγρια ​​φτερά βουβάλου

1 αβοκάντο

σερβίρισμα

Φωτογραφία από τον Meredith Davin

Το αγαπημένο σας υγιές λίπος περιέχει 234 θερμίδες, 21 γραμμάρια λίπους, 2,1 γραμμάρια πρωτεΐνης και 1,3 γραμμάρια ζάχαρης. Ενσωματώστε περισσότερο avo στη διατροφή σας με αυτούς τους 7 τρόπους για να φάτε αβοκάντο.

6 κομμάτια μπρόκολου

σερβίρισμα

Φωτογραφία από τον Meredith Davin

Ένα φλιτζάνι μπρόκολο έχει 31 θερμίδες, 0,3 γραμμάρια λίπους, 2,6 γραμμάρια πρωτεΐνης και 2,6 γραμμάρια ζάχαρης. Μην πετάτε αυτά τα στελέχη μπρόκολου - δείτε αυτούς τους 6 τρόπους για να τρώτε μπρόκολο.

2 φλιτζάνια Raw Kale (1 φλιτζάνι μαγειρεμένο)

σερβίρισμα

Φωτογραφία από τον Meredith Davin

σερβίρισμα

Φωτογραφία από τον Meredith Davin

2 φλιτζάνια ωμό λάχανο θα μετατραπούν σε ένα φλιτζάνι μαγειρεμένο, που περιέχει 64 θερμίδες, 1 γραμμάριο λίπους, 4,4 γραμμάρια πρωτεΐνης και 0 γραμμάρια ζάχαρης. Δείτε αυτές τις 17 συνταγές που αποδεικνύουν ότι το μαγειρεμένο κατσαρό λάχανο είναι βασιλιά.

78 Βακκίνια

σερβίρισμα

Φωτογραφία από τον Meredith Davin

είναι κόκκινο κρασί καλό για κρύο

Σχεδόν ένα ολόκληρο πακέτο βατόμουρων, ένα φλιτζάνι περιέχει 83 θερμίδες, 0,5 γραμμάρια λίπους, 1 γραμμάριο πρωτεΐνης και 14,5 γραμμάρια ζάχαρης. Δοκιμάστε αυτό το ψωμί με τηγανίτα βατόμουρου για μια νέα συστροφή στο αγαπημένο σας κλασικό πρωινό.

20 βατόμουρα

σερβίρισμα

Φωτογραφία από τον Meredith Davin

Ένα φλιτζάνι περιέχει 62 θερμίδες, 0,7 γραμμάρια λίπους, 2 γραμμάρια πρωτεΐνης και 8 γραμμάρια ζάχαρης. Βρίσκω εδώ γιατί τα βατόμουρα είναι τα πιο υποτιμημένα φρούτα του καλοκαιριού.

Οπότε το έχετε - πείτε αντίο στην εξυπηρέτηση του cluelessness. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να αισθάνεστε υποχρεωμένοι να καταναλώνετε 9 μανιτάρια σε μια συνεδρίαση, αλλά με αυτές τις πληροφορίες μπορείτε να προχωρήσετε και να διευκολύνετε τα μεγέθη μερίδας. Εστίαση στη συνείδηση ​​και όχι απλώς στη μέτρηση θερμίδων.