Η κατανάλωση υγιεινών γευμάτων σχεδόν κάθε μέρα της εβδομάδας φαίνεται δύσκολο έργο. Θα προτιμούσα να τρώω πίτσες ή κάτι τέτοιο ..) αν μόνο βοήθησε στην απώλεια βάρους). Αλλά υπάρχει κάτι νόστιμο και αβίαστο που μπορεί να μας βοηθήσει να ρίξουμε μερικά επιπλέον κιλά, αν όχι όλα. Και αυτό είναι smoothies. Συγνώμη. 3 συστατικά smoothies. Αυτά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, είναι θρεπτικά, απαιτούν σχεδόν καθόλου χρόνο και συστατικά, βοηθούν στην απώλεια βάρους και επιτυγχάνουν έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Επιπλέον, είναι πολύ πιο εύκολο να φτιάξετε ένα smoothie 3 συστατικών και να το μεταφέρετε σε μια κούπα ταξιδιού αντί να προσπαθήσετε να δημιουργήσετε κάτι νόστιμο και υγιεινό τις πρώτες πρωινές ώρες ή μετά από μια κουρασμένη μέρα στο πανεπιστήμιο / εργασία. Εκεί μπαίνουν αυτές οι υγιείς ιδέες για smoothie 3 συστατικών.



Για να είναι απλό για όλους εσάς τους πολυάσχολους ανθρώπους εκεί έξω, που πιθανότατα ενδιαφέρονται να χάσουν βάρος και να πάρουν όλη τη διατροφή που απαιτείται για ένα υγιές και κατάλληλο σώμα, αλλά δεν έχουν υπομονή και χρόνο, ακολουθεί μια λίστα με εύκολες ιδέες smoothies 3 συστατικών είναι πραγματικά νόστιμα και θα είναι μια τέλεια προσθήκη στις καθημερινές σας συνήθειες!



1. Smoothie σπανάκι μπανάνας

Κουζίνα, νεροχύτη, πράσινο, μαρούλι, λαχανικά, σαλάτα, σπανάκι

Τζούλια Γκίλμαν

Όπως υποδηλώνει το όνομα, αυτό το smoothie απαιτεί σπανάκι, μπανάνα και νερό καρύδας . Σε αυτό το όμορφο πράσινο ποτό, οι μπανάνες βοηθούν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και στη μείωση των κινδύνων καρκίνου και άσθματος ενώ το σπανάκι παρέχει πρωτεΐνες, σίδηρο, βιταμίνες και ανόργανα άλατα για το σώμα σας. Το νερό καρύδας βοηθά στην απώλεια βάρους καταστέλλοντας την όρεξη και παρέχοντας κορεσμό.



πόσο καιρό μπορείτε να διατηρήσετε μαγειρεμένα φαγητά στο ψυγείο

2. Rise and Shine Smoothie

Αγορά, φρούτα, μάνγκο, μήλο, βοσκότοποι

Αμέλια Χίτσενς

Αυτό το smoothie απαιτεί μάνγκο, ελληνικό γιαούρτι και γάλα . Οι πλούσιες ποσότητες βιταμίνης C και βιταμίνης Α σε μάνγκο, καθώς και τα διάφορα είδη καροτενοειδών διατηρούν το ανοσοποιητικό σύστημα υγιές και δυνατό. Και τα αμινοξέα που υπάρχουν στο γιαούρτι βοηθούν στην καύση λίπους και το γάλα είναι καλό για τα οστά καθώς είναι μια πλούσια πηγή ασβεστίου.

3. Blueberry Almond Smoothie

βατόμουρο, μύρτιλλο, γλυκό, βατόμουρο, βοσκότοπος, μούρο

Τζόκελι Χσου



Γάλα, βούτυρο αμυγδάλου και μερικά φρέσκα μούρα είναι το μόνο που χρειάζεστε για αυτό το smoothie απώλειας βάρους. Αρκετά ζωντανό χρώμα, βατόμουρα μειώνει τον κίνδυνο παχυσαρκίας, διαβήτη, καρδιακών παθήσεων και γενικά προάγει μια υγιή επιδερμίδα και μαλλιά, αυξάνει την ενέργεια και μειώνει το βάρος. ο Βουτυρο Αμυγδαλου κάνει το ποτό κρεμώδες και θεωρείται καλό για την ανάπτυξη του εγκεφάλου.

4. Πράσινο ανανά Smoothie

χυμό, ανανά, φρούτα, τροπικά

Σαμ Τζέσνερ

Για αυτό το υπέροχο smoothie ανανά, θα χρειαστείτε σπανάκι για το πράσινο χρώμα και την πλούσια ποσότητα πρωτεΐνης, γάλα καρύδας (ή οποιοδήποτε άλλο γάλα) που λειτουργεί ως μια εξαιρετική θρεπτική βάση για το smoothie και φυσικά ανανάς , που βοηθά στη μείωση του κινδύνου διαβήτη και παχυσαρκίας και έχει υπέροχη γεύση!

καλά μέρη για φαγητό στο albuquerque νέο Μεξικό

5. Smoothie φυστικοβούτυρου

βάζο, κουτάλι, φυστικοβούτυρο, σοκολάτα, γλυκό, κρέμα γάλακτος, γαλακτοκομικά προϊόντα, καραμέλα, καφές

Caroline Ingalls

Για ένα από τα αγαπημένα μου smoothie απώλειας βάρους, θα χρειαστείτε γάλα της επιλογής σας, μπανάνα και φυστικοβούτυρο ! Αυτό το smoothie είναι πραγματικά κρεμώδες και υγιεινό, γεμάτο με μονοακόρεστα λίπη. Αυτά βοηθούν στη μείωση του λίπους και στη βελτίωση του μεταβολισμού της ινσουλίνης. Οι μπανάνες που είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες και κάλιο, αυξάνουν τον κορεσμό.

6. Ροδάκινο Smoothie

χυμός, λαχανικά, εσπεριδοειδή, βοσκοτόπια

Bhavya Sahay

Αυτό το smoothie είναι κομψό αλλά γλυκό λόγω αυτού του υπέροχου συνδυασμού ροδάκινα και πορτοκάλια . Μπορείς να χρησιμοποιήσεις γάλα αρωματισμένο με βανίλια της επιλογής σας ως βάση. Φρούτα όπως τα ροδάκινα αποκρούουν ασθένειες που σχετίζονται με την παχυσαρκία και βοηθούν στη μείωση της κακής χοληστερόλης και τα πορτοκάλια που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες μειώνουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

7. Καρπούζι Basil Smoothie

πεπόνι, καρπούζι

Bhavya Bansal

Νερό καρύδας, φύλλα βασιλικού και ζουμερά κομμάτια καρπουζιού Κάντε αυτό το smoothie απώλειας βάρους παραδεισένιο. Καρπούζια έχουν υψηλά επίπεδα νερού, βιταμινών, μετάλλων και αντιοξειδωτικών και μόνο έναν μικρό αριθμό θερμίδων. και το βότανο - βασιλικός - έχει ισχυρή αντιβακτηριακή ιδιότητα και καταπολεμά τη γήρανση. Αυτό το ποτό είναι αρκετά αναζωογονητικό και επομένως υπέροχο για καλοκαίρια!

8. Smoothie φράουλας Shortcake

Φρούτα, κόκκινα φρούτα, κόκκινα μούρα, γλυκά, βοσκοτόπια, μούρα, φράουλα

Αμέλια Χίτσενς

Αυτό το υπέροχο smoothie αποτελείται από γάλα καρύδας, βούτυρο αμυγδάλου και φράουλες ! Τα γλυκά, ελαφρώς ξινά μούρα είναι πλούσια σε βασικά θρεπτικά συστατικά - βιταμίνη C, κάλιο, φολικό οξύ και φυτικές ίνες. Συνδέονται επίσης με υγιές δέρμα και μαλλιά, αύξηση της ενέργειας και μείωση του βάρους. Ενώ το αμύγδαλο περιέχει μονοακόρεστα λιπαρά που ικανοποιούν την όρεξη και αποτρέπουν την υπερβολική κατανάλωση.

πώς να αφαιρέσετε το κόκκινο χρώμα των τροφίμων από τα χέρια

9. Chunky Monkey Smoothie

σοκολάτα, σκόνη κακάου, κακάο

Τζόκελι Χσου

Για αυτό το τελευταίο smoothie απώλειας βάρους, θα χρειαστείτε μπανάνες, σκόνη κακάου, γάλα της επιλογής σας και ψιλοκομμένα καρύδια (προαιρετικό, αλλά κάνουν το smoothie πιο υγιεινό και τραγανό). Η κατανάλωση κακάου σχετίζεται με μειωμένη αρτηριακή πίεση, βελτιωμένα επίπεδα χοληστερόλης και θεωρείται επίσης ως φυσικό αντικαταθλιπτικό. Και τα καρύδια αυξάνουν τον κορεσμό και έτσι βοηθούν στη διατήρηση του ιδανικού βάρους σας, καθιστώντας αυτό το smoothie την τέλεια λύση!