Έχω αυτόν τον φίλο που αγαπάει τη γυμναστική. Τρέχει μισούς μαραθώνιοι και έχει πραγματικούς κοιλιακούς, και είναι μόνο το χειρότερο.



Συνήθιζα να πηγαίνουμε στο γυμναστήριο (με έσυρε εκεί), αλλά πριν από περίπου ένα χρόνο άρχισε να κάνει Πορτοκαλί Αντ 'αυτού, που πήρε περίπου το 97 τοις εκατό των κινήτρων μου να ασκηθώ.



Μετά από πολύ πειθώ από αυτήν, τελικά δοκίμασα τη δωρεάν τάξη μου και κατέληξα να γίνω μέλος της δικής μου.

Ας βγούμε από το παρελθόν

Γκαμπριέλα Πολ



Το πορτοκαλί είναι ένα μάθημα διάρκειας μίας ώρας που παρακολουθεί τον καρδιακό σας ρυθμό. Η ιδέα είναι να φτάσετε (και να διατηρήσετε) μια καθορισμένη ζώνη στόχο, την αποκαλούμενη «πορτοκαλί ζώνη» (πάνω από το 84% του καρδιακού σας ρυθμού). Με βάση την επιστήμη της υπερβολικής κατανάλωσης οξυγόνου μετά την άσκηση (EPOC), η απόκτηση 12 ή περισσότερων λεπτών σε αυτήν τη ζώνη δημιουργεί ένα φαινόμενο που ονομάζεται afterburn (ooooh).

Το Afterburn σάς επιτρέπει να συνεχίζετε να καίτε θερμίδες πιο γρήγορα από το συνηθισμένο για έως και 36 ώρες (woah, science). Για κάθε λεπτό που περνάτε στην πορτοκαλί ζώνη παίρνετε 1 Splat Point - 12 Splat Points σημαίνει ότι κερδίζετε. Η νίκη είναι καλή. Μας αρέσει να κερδίζουμε. Ναί.

Αρκετά απλό, σωστά; Δεν είμαι το είδος του ατόμου που πραγματικά απολαμβάνει να εργάζεται. Στην πραγματικότητα, το μισώ. Αλλά είμαι φθηνή και ανταγωνιστική, οπότε πάω έτσι κι αλλιώς. Αφού μίλησα με πολλούς ανθρώπους που αισθάνονται με τον ίδιο τρόπο, έχω βρει μια λίστα με τα 7 στάδια μιας προπόνησης Orangetheory:



Βήμα 1: Κράτηση τάξης

Το OT διαθέτει μια βολική εφαρμογή που σας επιτρέπει να κάνετε κράτηση μαθημάτων ανά πάσα στιγμή.

πόσο διαρκεί το μηλίτη μήλου αν δεν ανοίξει

Αυτό συμβαίνει μία από τις δύο φορές:

Το νούμερο ένα είναι όταν ένας από τους φίλους σας που σας ταιριάζει ~ σας λέει ότι κάνει κράτηση για ένα μάθημα και γνωρίζετε ότι θα αισθανθείτε ένοχοι εάν δεν πάτε μαζί τους (έτσι λειτουργεί το κίνητρο, BTW). Έτσι, πείστε τον εαυτό σας να σηκωθεί από το κρεβάτι και κατά κάποιον τρόπο να μην κλαίει.

Το δεύτερο συμβαίνει κάθε φορά που βγαίνετε έξω και παίρνετε λίγο κουραστικό. Αυτό, για κάποιο περίεργο λόγο, είναι η στιγμή που ο εγκέφαλός μου είναι σαν: «Ξέρεις τι πρέπει να κάνεις αύριο; Στις 8 π.μ.; Πορτοκαλί! Αυτή η επιλογή είναι πολύ κοινή και επίσης η χειρότερη.

Βήμα 2: Λυπάμαι

Για μια πρωινή τάξη, αυτό συμβαίνει την ίδια στιγμή που σβήνει ο συναγερμός σας. Αυτή είναι η γραπτή μου απόδοση της στιγμής: Συναγερμός: * μπιπ μπιπ μπιπ * Εγώ: 'ΓΙΑΤΙ !;'

Αν είναι απόγευμα ή νυχτερινό μάθημα, διαρκεί όλη την ημέρα. Έρχεται σε κύματα: κάθε φορά που κάποιος ρωτάει τι κάνεις αργότερα και θυμάσαι ότι πρέπει να πας στο OT επειδή είσαι μέσα στο παράθυρο των 8 ωρών, είναι πολύ αργά. Έχετε δεσμευτεί τώρα.

τροφές για φαγητό μετά την αφαίρεση αμυγδαλών και αδενοειδών

Μερικές φορές, παρόλο που ξέρω ότι πρέπει να πάω σε μια τάξη, δεν θα το κλείσω μέχρι την τελευταία στιγμή για να μπορέσω να προσπαθήσω να αποφύγω τα πολλά κύματα της λύπης που αισθάνομαι διαφορετικά.

Βήμα 3: Άρνηση

Γκαμπριέλα Πολ

Αυτή είναι η στιγμή που προσπαθείτε να πείσετε τον εαυτό σας δεν θα ήταν τόσο κακό αν δεν πήγατε σήμερα. Ξεκινά το δεύτερο που μπαίνετε στο παράθυρο 8 ωρών πριν από το μάθημα, όταν δεν μπορείτε πλέον να ακυρώσετε την κράτησή σας και το μυαλό σας αρχίζει να πηγαίνει «γιατί γιατί γιατί; όχι όχι όχι όχι όχι!'

Τότε ξεκινούν οι δικαιολογίες:

«Είμαι πολύ απασχολημένος, δεν έχω χρόνο να ασκηθώ. Δεν έπρεπε να πάω. ' Ή «νομίζω ότι τράβηξα κάτι την τελευταία φορά, μάλλον θα πρέπει να ξεκουραστώ». Ή «το στομάχι μου πονάει κάπως, δεν νομίζω ότι πρέπει να τρέχω». Φυσικά, το 90 τοις εκατό του χρόνου συμβαίνει καθώς ετοιμάζεστε ούτως ή άλλως επειδή ο κατάλληλος φίλος σας βασίζεται σε εσάς και δεν μπορείτε να τους απογοητεύσετε (ξανά).

Βήμα 4: Λυπάμαι

Ναί. Μετανιώνω. Πάλι. Τα κολάν σας είναι ενεργοποιημένα, τα παπούτσια σας είναι δεμένα, κυριολεκτικά πηγαίνετε στην τάξη και λυπάστε για κάθε δευτερόλεπτο που σας οδήγησε σε αυτό το σημείο. Αναρωτιέστε πώς συνέβη αυτό. Προσπαθείτε να πείσετε τον εαυτό σας ότι δεν θα είναι τόσο κακό. Είστε πιθανώς λίγο φοβισμένοι. Σκέφτεστε να γυρίσετε.

Για μένα αυτό το συναίσθημα έρχεται με λίγη ναυτία, και διαρκεί έως ότου είμαι ήδη στο διάδρομο.

Βήμα 5: Αποδοχή

Γκαμπριέλα Πολ

Ινδικό φαγητό για μεταφορά ενώ ταξιδεύετε στο εξωτερικό

Είσαι εκεί. Ο προπονητής σας μίλησε ήδη και σας είπε ποια μέρα είναι: δύναμη, δύναμη ή αντοχή (αν είναι αντοχή, απλώς φύγετε όσο μπορείτε) ή ημέρα ESP (και τα τρία, ακόμα χειρότερα).

Μπήκατε στο διάδρομο, «τεντώσατε», ξαναδέσατε τα παπούτσια σας και ξαναγυρίσατε τα μαλλιά σας μόνο για να αγοράσετε τον εαυτό σας λίγα επιπλέον δευτερόλεπτα και μετά ξεκινήσατε να περπατάτε, ίσως τζόκινγκ, και τώρα ξαφνικά είστε πολύ περήφανοι για τον εαυτό σας ότι πραγματικά ήρθες.

Είστε εδώ τώρα, για να παραθέσετε τον Michael Scott: «Θεέ μου! Συμβαίνει! Όλοι παραμένουν ήρεμοι! '

Βήμα 6: Τελειώσατε! LOL, JK

Γκαμπριέλα Πολ

Έλα παιδιά, μην μου πεις ότι έπεσες για αυτό. Σου είπα ότι πρόκειται να είναι επτά στάδια, θυμάσαι;

Τελειώσατε με τον διάδρομο, κάποια στιγμή ξεκίνησε η ανταγωνιστική σας πορεία και αποφασίσατε ότι θέλετε τα 12 Splat Points. Μπορεί επίσης να έχετε κοιτάξει ή όχι τους ανθρώπους που τρέχουν δίπλα σας και αισθανθήκατε σαν αργός ρυθμός, οπότε πήρατε το ρυθμό μερικές φορές ακόμα κι αν δεν ήσασταν καλά. Οχι? Μόνο εγώ? Εντάξει τότε.

Ένα μέρος από εσάς αισθάνεται υπέροχο και ένα άλλο μέρος από εσάς μόλις πέθανε επειδή είστε εξαντλημένοι και συνειδητοποιείτε ότι έχετε ακόμα το μισό μάθημα που πρέπει να πάτε. Απαιτεί βάρη, τα οποία δεν σας αρέσουν και κοιλιακούς, τα οποία δεν έχετε και κωπηλασία, στα οποία δεν είστε καλοί (ανεξάρτητα από το πόσες φορές το εξηγούν βήμα προς βήμα). Πιθανότατα σκέφτεστε να φύγετε, αλλά μπήκατε με τον κατάλληλο φίλο σας, οπότε είστε κολλημένοι εδώ. Επίσης, δεν είσαι κουραστικός, υποθέτω ... οτιδήποτε.

Βήμα 7: # ΝΙΚΗΤΗΣ!

Τελείωσες. Σε αυτό το σημείο δεν σας ενδιαφέρει πραγματικά αν έχετε ή όχι τους πόντους (αλλά αν το κάνατε, είναι εξαιρετικά εκπληκτικό). Ήρθες, τρέξατε, κατακτήσατε. Είστε από την αναπνοή και λίγο ναυτία, αλλά αισθάνεστε υπέροχα. Παίρνετε λίγο τέντωμα στο (#blessthestretch) και είστε έτοιμοι για το υπόλοιπο της ημέρας σας επειδή επιπλέετε σε ένα σύννεφο ενδορφινών. Είσαι ομορφιά, είσαι χάρη, είσαι ... ΕΓΚΑΤΑΣΤΑΣΗ!

Παιδιά, το Orangetheory είναι δύσκολο. Είναι επίσης μια από τις καλύτερες προπονήσεις που θα έχετε ποτέ. Δεν μου αρέσει να ασκώ (προφανώς), και επίσης δεν έχω πολύ χρόνο να αφιερώσω. Πηγαίνω γιατί θέλω να χρησιμοποιήσω τον περιορισμένο χρόνο μου με σύνεση και να κάνω μια πραγματική προπόνηση σε μία ώρα.

Πηγαίνω γιατί μαθαίνω συνεχώς νέες ασκήσεις και κόλπα, γιατί είμαι ανταγωνιστικός και η παρακολούθηση του καρδιακού ρυθμού με κρατά να αγωνίζομαι με τον εαυτό μου και επειδή είναι πραγματικά ωραίο να γνωρίζω ακριβώς τι είναι η σωστή προπόνηση για μένα. Επίσης, TBH, δεν νιώθω ποτέ ένοχος αν δεν ασκηθώ για μία ή δύο μέρες αν πήγα στο OT εκείνη την εβδομάδα: Γεια σας! Έως 36 ώρες μετά το έγκαυμα! Διατηρώ!

PS: Η «Εβδομάδα Κόλασης» για το OTF είναι 24 έως 31 Οκτωβρίου. Ακριβώς όταν νομίζατε ότι αυτή η προπόνηση δεν θα μπορούσε να γίνει πιο δύσκολη ...