Αν έχετε επισκεφθεί πρόσφατα ένα μανάβικο, ή παρακολουθήσατε τηλεοπτικές διαφημίσεις ή έχετε διαβάσει ένα περιοδικό, έχετε παρατηρήσει μια από τις αγαπημένες εμμονές της Αμερικής: τη διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Η πρωτεΐνη μπορεί να σας βοηθήσει να «χάσετε βάρος», «να αποκτήσετε μυς» και να «χτυπήσετε εκείνες τις επιθυμίες για σνακ» που μας λένε. Αυτό που δεν σας λένε αυτές οι διαφημίσεις και οι δάσκαλοι γυμναστικής είναι οι αρνητικές παρενέργειες του φαγητού πάρα πολύ πρωτεΐνη.



1. Θα αισθανθείτε πολύ ναυτία

πρωτεΐνη

Φωτογραφία από τον Amico Nave



Όταν τρώτε πάρα πολύ πρωτεΐνη, σας το πεπτικό σύστημα δεν μπορεί να συμβαδίσει . Τα ένζυμα στο στομάχι σας, στη συνέχεια, σας προκαλούν δυσπεψία και ναυτία. Αν έχετε φάει ποτέ πάρα πολλά αυγά σε μία συνεδρίαση, γνωρίζετε ήδη τι μιλάω. Η επιβράδυνση της πρόσληψης πρωτεΐνης σας θα βοηθήσει αυτό το πρόβλημα.

2. Θα έχεις δύσπνοια

πρωτεΐνη

Φωτογραφία από την Hannah Morse



οι επισκέπτες οδηγούν μέσα και καταδύσεις los angeles Καλιφόρνια

Όταν ακολουθείτε δίαιτες με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, το σώμα σας αναγκάζεται να χρησιμοποιεί αποθηκευμένο λίπος και πρωτεΐνες για ενέργεια. Ενώ σκέφτεστε 'αυτός είναι ακριβώς ο λόγος που κάνω αυτήν τη διατροφή', αυτό κάνει το σώμα σας να πάει σε διαδικασία που ονομάζεται κέτωση . Οι κετόνες που απελευθερώνονται κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας έχουν τρομερή μυρωδιά και κάνουν την αναπνοή σας να μυρίζει εξίσου απαίσια. Καμία ποσότητα βούρτσισμα δεν μπορεί να κάνει τη μυρωδιά να εξαφανιστεί, αλλά η προσθήκη υδατανθράκων στη διατροφή σας και ο διπλασιασμός της πρόσληψης νερού θα σας βοηθήσουν.

3. Μπορεί να καταστρέψει τα νεφρά σας.

Το άζωτο είναι ένα απαραίτητο αμινοξύ που συνθέτει τις πρωτεΐνες. Όταν καταναλώνεται υπερβολική πρωτεΐνη, τρώτε επίσης πολύ άζωτο. Αυτό το επιπλέον άζωτο αναγκάζει τα νεφρά σας να εργάζονται υπερωρίες προσπαθώντας να τα επεξεργαστούν όλα. Αυτό δεν είναι απαραίτητα κακό για εσάς βραχυπρόθεσμα, αλλά με την πάροδο του χρόνου μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρή νεφρική βλάβη .

βγάζω χρήματα στο κολέγιο χωρίς δουλειά

4. Είσαι συνεχώς διψασμένος

πρωτεΐνη

Φωτογραφία από τη Lauryn Lahr



Αυτό το επιπλέον άζωτο από την κατανάλωση υπερβολικής πρωτεΐνης σας κάνει επίσης δίψα. Δεδομένου ότι το άζωτο μπορεί να είναι τόσο τοξικό για τον οργανισμό, τα νεφρά σας χρησιμοποιούν μεγάλες ποσότητες νερού για να τα ξεπλένουν όλα. Αυτή είναι μια σημαντική πτυχή του καθένα που συνεχίζει σε δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες (και σε οποιονδήποτε άλλον, πραγματικά) - πίνετε πολύ και πολύ νερό.

5. Θα κερδίσετε πραγματικά βάρος

πρωτεΐνη

Φωτογραφία από την Emily McCann

Ενώ η κοπή υδατανθράκων και η αύξηση της πρωτεΐνης λειτουργεί στην αρχή της διατροφής σας, με την πάροδο του χρόνου η υπερβολική κατανάλωση πρωτεϊνών θα σας κάνει να κερδίσετε περισσότερο βάρος . Κάθε φορά που τρώτε περισσότερο από τη συνιστώμενη ποσότητα, η περίσσεια αποθηκεύεται στο σώμα σας ως λίπος. Η μείωση των υδατανθράκων μπορεί επίσης να οδηγήσει σε σοβαρές διατροφικές ανεπάρκειες και απώλεια βασικών ινών.

6. Μπορείτε να αυξήσετε τον κίνδυνο καρδιακής νόσου

πρωτεΐνη

Φωτογραφία από την Megan McCormack

jj smith 10 ημέρες πράσινο smoothie καθαρίζει pdf

Εδώ είναι το τρομακτικό. Μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες μπορεί επίσης εύκολα να έχει υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Οι ζωικές πρωτεΐνες τείνουν να έχουν πολλά κορεσμένα λίπη που μπορούν αυξήστε τον κίνδυνο καρδιακής νόσου . Μια κανονική μερίδα ζωικών πρωτεϊνών, ωστόσο, δεν είναι κακό για εσάς, καθώς έχει πολλά απαραίτητα και υγιή λίπη που αποτελούν μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής.

Το σημαντικό πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι η πρωτεΐνη είναι μια ουσιώδης πτυχή κάθε διατροφής, αλλά δεν συνιστάται να τρώτε περισσότερα από 0,36 γραμμάρια ανά λίβρα σωματικού βάρους. Αυτό σημαίνει ότι ο μέσος Αμερικανός πρέπει να τρώει περίπου 60 γραμμάρια πρωτεΐνης κάθε μέρα. Τα αγαπημένα μου 60 γραμμάρια πρωτεΐνης; Αυτό το στήθος κοτόπουλου γεμιστό σουφλέ.

Πηγαίνοντας με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες έχει τα αρχικά αποτελέσματα απώλειας βάρους, αλλά έρχεται επίσης με μεγάλα μακροπρόθεσμα προβλήματα. Εάν συνεχίσετε να ακολουθείτε τους τρόπους με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, θυμηθείτε να πίνετε πάντα αφθονία από νερό. Η καλύτερη διατροφή που πρέπει να ακολουθήσετε δεν είναι εκείνη που κόβετε ένα βασικό θρεπτικό συστατικό. Να ακολουθείτε πάντα μια ισορροπημένη διατροφή υδατανθράκων, λιπών, βιταμινών, μετάλλων και, ναι, πρωτεΐνης.