Το πίσω μέρος ενός κουτιού μπορεί να είναι ένα τρομακτικό μέρος. Ποιος δεν είχε σπάσει την καρδιά του τουλάχιστον μία φορά με υγιεινή συσκευασία που ισχυρίζεται ότι «μόνο 75 θερμίδες ανά μερίδα» κρύβει το γεγονός ότι μια μερίδα είναι περίπου το 1/8 ενός κουταλιού του γλυκού στην ετικέτα διατροφής; Ρίξτε μια ματιά σε αυτήν τη λίστα με 20 τρόφιμα που συσκευάζουν τις θερμίδες.



#SpoonDisclaimer: Ο αριθμός θερμίδων δεν είναι ισοδύναμος με τη θρεπτική αξία.



1. Granola

θερμίδες

Φωτογραφία από τον Hailey Maher

Οι θερμίδες διαφέρουν πολύ από μάρκα σε μάρκα (παράδειγμα: 160 θερμίδες ανά μερίδα Παλαιόλα έναντι 105 στο ίδιο ποσό των ένα φλιτζάνι τραγανό υλικό γενικά συσκευάζει 500-700 θερμίδες.



2. Γραμμές Granola

θερμίδες

Φωτογραφία από τη Rachel Hartman

παλιομοδίτικη βρώμη έναντι χάλυβα περικοπή βρώμης

Εκπληξη! Το Granola δεν είναι πιο υγιεινό όταν αναμιγνύεται με γλυκαντικά και πιέζεται σε μορφή ράβδου. Συχνά, σχεδόν 200 θερμίδες για δύο μπαρ, οι μάρκες μπαρ όπως το Nature Valley δεν θα σας κρατήσουν ακόμη και γεμάτες για τόσο μεγάλο χρονικό διάστημα.

3. Καφές

θερμίδες

Φωτογραφία από τον Justin Schuble



Ο μαύρος καφές έχει μηδενικές θερμίδες, αλλά οι πιθανότητες είναι να μην το πίνετε έτσι. ΕΝΑ αντλία σιροπιού στο Starbucks μπορεί να προσθέσει 25 θερμίδες, αλλά αν παραγγείλετε ένα Venti, κοιτάζετε 4 φορές αυτό το ποσό. Ακόμα και μια μικρή κρύα ζύμη με γάλα και κλασικό σιρόπι σας δίνει 90 θερμίδες για να πιείτε χωρίς καμία θρεπτική αξία.

Για να μειώσετε τον αριθμό θερμίδων του φλιτζανιού σας, παραλείψτε την κτυπημένη κρέμα και τα αρωματισμένα σιρόπια και ανταλλάξτε ολόκληρο το γάλα για το άπαχο. Σε μια μικρή σειρά, εξοικονομείτε περίπου 100 θερμίδες, που μεταφράζεται σε σχεδόν μια επιπλέον λίβρα ανά μήνα.

4. Αποξηραμένα φρούτα

θερμίδες

Φωτογραφία από τη Νίκη Λάσκαρη

Το νερό στα φρέσκα φρούτα σας δίνει πολύ μεγαλύτερο όγκο ανά θερμίδα, αλλά το αποξηραμένες ποικιλίες είναι πιο πυκνά σε ζάχαρη και θερμίδες. Για 136 θερμίδες, μπορείτε να πάρετε και τις δύο 1/4 φλιτζάνι αποξηραμένα κεράσια ή σχεδόν δύο φλιτζάνια φρέσκα. Εσύ αποφασίζεις.

5. Τουρκικό πόδι

θερμίδες

Φωτογραφία από την Helena Lin

Επιλέξτε ένα πόδι γαλοπούλας πάνω από το άπαχο κρέας του μαστού και βλέπετε μια αύξηση κατά 50% των θερμίδων, από 212 έως 334 μια μερίδα . Υπάρχει ένας λόγος που το σκοτεινό κρέας έχει τόσο καλή γεύση.

κορυφαία μέρη για φαγητό στην πόλη του Κάνσας

6. Ποπ κορν

θερμίδες

Φωτογραφία από τη Renee Chiu

Τρία φλιτζάνια ποπ κορν με αέρα μόνο 93 θερμίδες , τοποθετώντας το στην ασφαλή ζώνη σνακ. Αλλά δεν δημιουργείται όλο το ποπ κορν ίσο με ένα σάκο του ποικιλία μικροκυμάτων είναι συνήθως περίπου 400 θερμίδες (και δεν χωρίζονται μεμονωμένα, αλλά ποιος τρώει μόνο τη μισή τσάντα;), ενώ μικρό ποπ κορν κινηματογράφου μπορεί να είναι βόρεια των 600 θερμίδων με μία μόνο αντλία με βούτυρο.

#SpoonTip: Χρειάζεστε κάτι να χτυπήσετε; Δείτε αυτά τα πέντε βραδινά σνακ ταινιών που μπορούν να αντικαταστήσουν το ποπ κορν σας.

7. Σάλτσα σαλάτας

θερμίδες

Φωτογραφία από την Alida Gorman

Προφανώς το αγρόκτημα θα μειώσει την υγιεινή της σαλάτας σας, αλλά μην ξεγελιέστε από τις ελαφρύτερες ποικιλίες. Μια μερίδα Ιταλική σάλτσα του Newman , με 130 θερμίδες, ισοδυναμεί με την προσθήκη τριών λωρίδων μπέικον πάνω από τα χόρτα σας.

8. Χούμους

θερμίδες

Φωτογραφία από τον Hailey Maher

Τελειώνοντας a μεσαία Sabra μπορεί να φαίνεται να είναι μόνο ένα μικρό αδίκημα, αλλά το μικροσκοπικό δοχείο περιέχει 700 θερμίδες. Δεν βοηθά το ταχίνι, μια απαραίτητη προσθήκη στην εξάπλωση του ρεβίθου, να έχει 85 θερμίδες ανά κουταλιά της σούπας, σχεδόν όσο το φυστικοβούτυρο.

9. Δημητριακά «Υγιή»

θερμίδες

Φωτογραφία ευγενική προσφορά του @annietarasova στο Instagram

Ίσως πιστεύετε ότι η απομάκρυνση των Frosted Flakes θα σας κρατήσει χαμηλά επίπεδα, αλλά αυτό δεν ισχύει ακριβώς. Τα δημητριακά σας μπορούν να συσκευάσουν περισσότερες θερμίδες από ό, τι θα σκεφτόσασταν σε ένα μικρό μπολ: ένα φλιτζάνι Γκρέιπς ή μούσλι είναι μια «υγιεινή» επιλογή αλλά μπορεί να περιέχει 420 έως 440 θερμίδες, αντίστοιχα.

10. Smoothies

θερμίδες

Η φωτογραφία προσφέρθηκε από το @juicegeneration στο Instagram

Ένα smoothie φρούτων φαίνεται ακίνδυνο, αλλά μεγάλο Ντούνκιν ' ή Χυμός Jamba Το smoothie φράουλας μπορεί να σας κάνει να πιείτε μεταξύ 470 και 510 θερμίδων. Πρόσεχε για βούτυρα με καρύδια επίσης, τα οποία είναι εξαιρετικά πυκνά σε θερμίδες: Το χωριστό φυστικοβούτυρο της Juice Generation συσκευάζει 555 θερμίδες σε μόνο 20 ουγκιές ανακινήματος.

11. Σπόροι Chia

θερμίδες

Φωτογραφία από τον Christin Urso

Εάν φτιάχνετε το δικό σας smoothie, είναι πιο πιθανό να είστε καθαροί, αλλά προσέξτε για μη αναμενόμενες προσθήκες θερμίδων. Οι σπόροι Chia συσκευάζουν έναν τόνο θρεπτικής δύναμης, αλλά σε 137 θερμίδες ανά ουγγιά , περίπου δύο κουταλιές της σούπας, μπορεί να προσθέτετε περισσότερα από ό, τι νομίζετε στο ποτό σας.

12. Πυροβολισμοί

θερμίδες

GIF ευγενική προσφορά του giphy

διάσημα μέρη για φαγητό στο Πόρτλαντ Όρεγκον

Βυθίζονται προς τα πάνω, αυξάνονται. ΕΝΑ 1,5 ουγκιά βότκα μπορεί να είναι το ισοδύναμο του chugging a μεσαίο καπουτσίνο Dunkin , με το καθένα να κρατάει περίπου 125 θερμίδες χωρίς θρεπτικά συστατικά.

πώς να απορρίψετε το αχρησιμοποίητο μαγειρικό λάδι

#SpoonTip: Δοκιμάστε αυτές τις μοντέρνες λήψεις θρεπτικών ουσιών που θα δώσουν ώθηση στο σώμα σας.

13. Κέικ ρυζιού

θερμίδες

Φωτογραφία από τη Sina D'Amico

Ενώ ελαφρά αλατισμένο είναι μια έξυπνη επιλογή, ένα κέικ σοκολάτας ρυζιού μπορεί να σας μειώσει στις 60 θερμίδες ένα κράκερ. Φάτε δύο, και θα μπορούσατε επίσης να είχατε το μπισκότο τσιπ σοκολάτας με μεσημεριανό γεύμα.

14. Προϊόντα χωρίς γλουτένη

θερμίδες

Φωτογραφία από τον Hailey Maher

Ενώ οι λιχουδιές μείον η πρωτεΐνη σιταριού μπορεί να έχει κάποιο φωτοστέφανο για την υγεία, μπορεί να είναι εξίσου κακές για εσάς με τα τρόφιμα με γλουτένη. PSA: το ψήσιμο χωρίς γλουτένη μπορεί να χρησιμοποιεί διαφορετικό αλεύρι, αλλά οι λιχουδιές περιέχουν συχνά τόσο βούτυρο και ζάχαρη όσο ένα συμβατικό μπισκότο. Σε ορισμένες περιπτώσεις, τα τρόφιμα χωρίς γλουτένη μπορεί να είναι ακόμη υψηλότερα σε θερμίδες από το τυπικό αντίστοιχο Κρούστα χωρίς γλουτένη της Skinny Pizza .

15. Μίγμα ίχνους

θερμίδες

Φωτογραφία από την Tiare Brown

Το μείγμα ίχνους είναι ο παράδεισος του πεζοπόρου: συστατικά πυκνά θρεπτικά συστατικά όπως ξηροί καρποί, βρώμη, αποξηραμένα φρούτα βοηθούν στη διατήρηση της ενέργειας για μίλια. Αλλά όπως δείχνει το USDA , το δοξασμένο granola μπορεί να προκαλέσει περισσότερο κακό παρά καλό σε σχεδόν 700 θερμίδες ανά φλιτζάνι.

#SpoonTip: Μείνετε μακριά από τη σοκολάτα, τα λιπαρά καρύδια και άλλους συνδυασμούς υψηλής θερμίδων κατά τη δημιουργία του καυσίμου που ακολουθεί.

16. Windows

θερμίδες

Φωτογραφία από τον Andrew Seah

Για τους περισσότερους φοιτητές, το στιγμιαίο ramen είναι ένα δεύτερο δείπνο που προκαλείται από άγχος. Αλλά μερικές ποικιλίες, όπως Το χαρακτηριστικό ramen μπολ του Momofuku Τορόντο , έχουν περίπου θερμίδες αξίας ολόκληρης της ημέρας (1.241 ακριβείς). Ώρα να ξεκινήσετε να τρώτε άγχος κάτι άλλο.

#SpoonTip: Φάτε αυτά τα τρόφιμα για να μειώσετε το άγχος.

17. Σολομός

θερμίδες

Φωτογραφία ευγενική προσφορά του Flickr

Τα οφέλη για την υγεία των ψαριών μπορεί να αξίζουν τις θερμίδες, αλλά ο έλεγχος της μερίδας είναι το κλειδί. Ένα φιλέτο σολομού, ανάλογα με το μέγεθος, μπορεί να είναι 700 θερμίδες ή περισσότερες . Προσθέστε βούτυρο και είστε έτοιμοι για ένα γεύμα 1k θερμίδων.

18. Γκουάκ

θερμίδες

Φωτογραφία από τον Caitlyn Shoemaker

μέρη που λαμβάνετε δωρεάν φαγητό στα γενέθλιά σας

Αυτό πονάει περισσότερο. Η δημοφιλής βουτιά είναι μια άλλη υγιής επιλογή που πάει στραβά όταν το μέγεθος της μερίδας εξαντληθεί. Στο 155 θερμίδες ανά μισό φλιτζάνι , δεν είναι το χειρότερο πράγμα στον κόσμο να μαζέψεις (σε κοιτάζω, βουτιά σε αγκινάρα), αλλά είναι εύκολο να χάσεις τον αριθμό πόσων έχεις φάει μετά το 20ο τσιπ (και το δεύτερο marg).

#SpoonTip: Βγάλτε τις μάρκες και δοκιμάστε αυτοί οι δημιουργικοί τρόποι για να φάτε γκουάκ για να κόψετε περισσότερα βαρέλια.

19. Muffins

θερμίδες

Φωτογραφία από τον Hailey Maher

Τεχνικά όχι επιδόρπιο, αλλά μπορεί να έχει τον ίδιο αριθμό θερμίδων (ή περισσότερες). ΔΙΑΛΕΞΕ ΕΝΑ Muffin τσιπ σοκολάτας Starbucks και θα τρώτε την ίδια ποσότητα θερμίδων με το μπαρ S’mores συν ένα κουτάλι βανίλιας. Εξακολουθείτε να λαχταράτε μια κορυφή muffin; Δοκιμάστε αυτήν τη συνταγή που δεν θα σας δώσει.

20. Φρόο

θερμίδες

Φωτογραφία από τον Devon Carlson

Ίσως νομίζετε ότι είστε πιο υγιείς με την ανταλλαγή froyo για πραγματικό παγωτό, αλλά μάρκες αρέσει Κόκκινο μάνγκο μπορεί να έχει μετρήσεις θερμίδων μετά από 100 κλήσεις ανά μισό φλιτζάνι, το οποίο αυξάνεται γρήγορα σε αυτά τα εξαιρετικά μεγέθη κύπελλα σερβιρίσματος.