Με την επιδημία παχυσαρκίας να στοιχειώνει τον κόσμο μας, είναι δύσκολο να διατηρηθεί ένα υγιές βάρος και συνολική διατροφή. Ωστόσο, τα υψηλά επίπεδα χοληστερόλης, τα τριγλυκερίδια και οι υψηλοί κίνδυνοι CVD δεν είναι τα μόνα προβλήματα στην κοινωνία μας. Ενώ πολλοί άνθρωποι αγωνίζονται με την υπερβολική κατανάλωση τροφίμων, άλλοι αγωνίζονται με τη μη λήψη αρκετών θρεπτικών συστατικών. Εδώ είναι τα συμπτώματα της μη κατανάλωσης αρκετών θερμίδων για εσάς.



μήλο

Άλεξ Φρανκ



Το να είσαι υπό πολλή πίεση, άγχος, εμμονή πάνω στην εικόνα του σώματος, κατανάλωση πάρα πολλών «κενών θερμίδων» ή απλώς χωρίς διαθεσιμότητα τροφής είναι όλες αιτίες αυτών των δέκα συμπτωμάτων.

πόσες πίτες να τρώτε την ημέρα

1. Νιώθετε συνεχώς σαν να έχετε χαμηλή ενέργεια

Μια θερμίδα, όπως μάθατε σε διάφορα μαθήματα Φυσικής, Βιολογίας και Χημείας στο γυμνάσιο ή το κολέγιο, είναι μια βασική μονάδα ενέργειας. Ή, όπως μου αρέσει να το σκέφτομαι, μια θερμίδα είναι ένα μικρό τρολ που σέρνεται στο παντελόνι σας κατά τη διάρκεια της νύχτας και τα κάνει πιο σφιχτά. Σε μια πιο επιστημονική σημείωση, είναι η ποσότητα ενέργειας που απαιτείται για την αύξηση 1 γραμμαρίου νερού κατά 1 βαθμό Κελσίου - παίρνουμε την ενέργειά μας από τα τρόφιμα που τρώμε.



Ακριβώς όπως ένα αυτοκίνητο δεν λειτουργεί αν δεν έχει βενζίνη, εάν δεν τροφοδοτούμε το σώμα μας με την ενέργεια που χρειαζόμαστε, θα κουραστούμε και θα φθαρούμε. Επιπλέον, εάν καίμε περισσότερες θερμίδες με τη σωματική δραστηριότητα που κάνουμε από ό, τι καταναλώνουμε και η πρόσληψη θερμίδων μας δεν υποστηρίζει αυτή τη φυσική δραστηριότητα, τα επίπεδα ενέργειας θα μειωθούν επίσης.

2. Νιώθετε κρύο όλη την ώρα

Μια μελέτη έδειξε ότι ο περιορισμός των θερμίδων προκαλεί μείωση του θυρεοειδούς Τ3, μια ορμόνη που βοηθά στη διατήρηση της υγιούς θερμοκρασίας του σώματος. Επομένως, καθώς περιορίζετε την πρόσληψη θερμίδων, η θερμοκρασία του σώματός σας θα μειωθεί, κάνοντας σας να αισθάνεστε κρύο όλη την ώρα.

3. Είστε δυσκοιλιότητα

Πολλές φορές, η δυσκοιλιότητα συμβαίνει επειδή δεν τρώμε τα σωστά τρόφιμα ή δεν τρώμε αρκετά, έλλειψη άσκησης και ακόμη και άγχος. Εάν αντιμετωπίζετε απόφραξη επειδή δεν τρώτε αρκετά είναι η περίπτωση για εσάς, μπορεί να είναι ένα από τα συμπτώματα της μη κατανάλωσης αρκετών θερμίδων. Γεμίζοντας το πιάτο σας με δημητριακά ολικής αλέσεως και φρούτα και λαχανικά, τα οποία είναι γεμάτα φυτικές ίνες, καθώς και υγιή λίπη και πρωτεΐνες, θα σας βοηθήσουν να αυξήσετε τις κινήσεις του εντέρου και ανακουφίστε την κατάστασή σας .



4. Είσαι ευερέθιστος

Χάρι. Έχετε ακούσει ποτέ κάτι τέτοιο; Αν μου μιλήσετε πριν πάρω το πρωινό μου και τον καφέ μου το πρωί, τότε θα έχετε δει ένα σοβαρή περίπτωση κρεμάστρα στη σάρκα. Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι όταν δεν τρώτε, το σώμα σας λαχταρά ενέργεια από τη γλυκόζη που δεν λαμβάνει. Τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα σας πέφτουν και ο εγκέφαλός σας στέλνει σήματα στο σώμα σας για απελευθέρωση ορμονών. Μία από αυτές τις ορμόνες είναι η αδρεναλίνη, η ίδια ορμόνη που χρησιμοποιούμε σε σενάρια «μάχης ή πτήσης», που μας οδηγούν να τραβήξουμε κάποιες καταστάσεις και να εμφανίσουμε «αστεία».

τα αυγά εξακολουθούν να είναι καλά μετά την ημερομηνία πώλησης

5. Αντιμετωπίζετε προβλήματα συγκέντρωσης

Μιλώντας από την εμπειρία, αν δεν έχω πρωινό πριν από το πρωί μου, τότε ίσως να μην πάω γιατί το μυαλό μου θα περιπλανιέται στο στομάχι μου και δεν θα μπορώ να συγκεντρωθώ. Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, εάν το σώμα σας δεν λαμβάνει τη γλυκόζη που χρειάζεται (υπογλυκαιμία) , μπορεί να αντιμετωπίσετε προβλήματα σκέψης, μάθησης και απομνημόνευσης.

6. Πάντα πεινάτε και έχετε λαχτάρα

Είχατε εκείνες τις μέρες που θέλετε να τρώτε ορισμένα τρόφιμα όλη την ημέρα, παρόλο που έχετε «φάει» ένα αξιοπρεπές γεύμα; Τις περισσότερες φορές, αυτό συμβαίνει επειδή έχετε φάει τραχιά τρόφιμα με «κενές θερμίδες», όπως άμυλοι υδατάνθρακες. Αυτό μπορεί επίσης να συμβεί εάν αποφασίσετε να παραλείψετε το πρωινό ή / και το μεσημεριανό γεύμα - τη στιγμή που θα φτάσετε στο δείπνο τρώτε ένα τεράστιο γεύμα για να αντισταθμίσετε την έλλειψη φαγητού σας. Η πείνα σηματοδοτεί το σώμα σας να τρώει και ότι το να αισθάνεστε πεινασμένοι συνεχώς είναι ένα σημάδι ότι δεν καταναλώνετε τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά, άπαχες πρωτεΐνες και υγιή λίπη.

7. Έχετε πρόβλημα με τον ύπνο και κουραστείτε όλη την ημέρα

Αν και δεν κοιμάται αρκετά έχει συνδεθεί με την υπερκατανάλωση τροφής καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, το να μην τρώμε αρκετά συνδέεται επίσης με την έλλειψη ύπνου. Γνωρίζετε τη γενική φόρμουλα. Η άσκηση, ο καλός ύπνος και το σωστό φαγητό κάνουν τη βέλτιστη υγεία, αλλά, hey, είμαι και φοιτητής πανεπιστημίου και ξέρω πόσο αδύνατο να δεσμευτείς και στις τρεις εργασίες και τα μαθήματα ζογκλέρ. Ωστόσο, ξέρω ότι ο ύπνος είναι εξαιρετικά σημαντικός, ειδικά όταν προσπαθείτε να διατηρήσετε τους βαθμούς σας. Ένας εύκολος τρόπος για να βεβαιωθείτε ότι έχετε έναν καλό νυχτερινό ύπνο είναι να τρέφετε το σώμα σας με τα σωστά τρόφιμα.

πώς να επιβραδύνει το μεταβολισμό και να κερδίζει βάρος

8. Αντιμετωπίζετε ορισμένες ανεπάρκειες βιταμινών

καραμέλα, γλυκά, γαλακτοκομικά προϊόντα, μείγμα κέικ, γάλα, σοκολάτα, spam, καλούδια

Ari Richman

Οι ανεπάρκειες της βιταμίνης είναι απίστευτα κοινό μεταξύ φοιτητών πανεπιστημίου σε όλο τον κόσμο. Η ανεπάρκεια βιταμινών είναι αρκετά ενοχλητική - κάθεστε εκεί καθώς ο γιατρός σας λέει σε ποια βιταμίνη έχετε ανεπάρκεια και σκέφτεστε: «Εννοείτε ότι θα μπορούσα να το αποφύγω αυτό τρώει?' Αλλά είναι πολύ πιο περίπλοκο από αυτό - υπάρχουν τόσες πολλές βιταμίνες που, ως φοιτητές, δεν έχουμε χρόνο ή ενέργεια να το σκεφτούμε.

#SpoonTip: Οι ανεπάρκειες της βιταμίνης πρέπει να διαγνωστούν από έναν γιατρό για να προσδιορίσουν εάν χρειάζονται συμπληρώματα.

9. Έχετε συχνά πονοκεφάλους

Αυτή η συνεχιζόμενη ημικρανία που σας στοιχειώνει μέρα και νύχτα μπορεί να είναι ένα από τα συμπτώματα της μη κατανάλωσης αρκετών θερμίδων. Το να περνάς πολύ καιρό χωρίς να τρώεις, να τρώεις τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και να βάζεις τον εαυτό σου σε αυστηρό καθεστώς διατροφής μπορεί να προκαλέσει υπογλυκαιμικοί πονοκέφαλοι ή ημικρανίες . Το ίδιο συμβαίνει όταν αντιμετωπίζετε αφυδάτωση, έλλειψη ύπνου ή απόσυρση καφεΐνης.

10. Αισθάνεστε ανήσυχοι

Ομοίως, μια πτώση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα σας μπορεί να προκαλέσει ένα βαθμό άγχους. Εάν υποβάλετε το σώμα σας σε συνεχή, επαναλαμβανόμενη αυστηρή δίαιτα ή παράλειψη γεύματος, το άγχος μπορεί να επιδεινωθεί καθώς και να προκαλέσει περιττή διάθεση και άγχος.

Οι συνέπειες του περιορισμού της πρόσληψης θερμίδων, για οποιονδήποτε λόγο, μπορούν να προκαλέσουν αυτά τα δέκα συμπτώματα της μη κατανάλωσης αρκετών θερμίδων. Ως κάποιος που αγωνίστηκε με τον εαυτό μου, ξέρω πόσο δύσκολο είναι να 'τρώω' όταν έχετε ρυθμίσει ψυχικά τον εαυτό σας να απορρίψετε το φαγητό. Ωστόσο, μαθαίνοντας πώς να έχετε υγιή σχέση με τα τρόφιμα είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για τον εαυτό σας και θα αποφύγετε πολλά ανεπιθύμητα συμπτώματα.